Comment faire baisser la pression artérielle

Instructions

1. Maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, tous les dix livres que vous perdez vous aideront à réduire votre pression artérielle. Il est particulièrement important pour les hommes de garder leur tour de taille de moins de 40 pouces, et les femmes à garder leur tour de taille de moins de 35 pouces.

2. Obtenez physique. L`exercice régulier aidera à réduire votre pression artérielle. 30 minutes à 60 minutes pour la plupart des jours est recommandé par la Clinique Mayo. Ils conseillent de ne pas essayer de caser dans la valeur d`une semaine d`exercice en une seule journée.

3. 
   
   
   
   

   Passer la restauration rapide et aller pour une alimentation saine avec beaucoup de légumes frais, des fruits et des aliments faibles en gras. Mangez des aliments riches en potassium, ce qui peut réduire les effets du sodium.

4. Débarrassez-vous de la salière. La réduction de sodium peut réduire votre pression artérielle. Lors de l`achat d`épicerie, vérifiez les étiquettes pour la teneur en sodium.

5. Ménagez-vous avec l`alcool. Selon la clinique Mayo une petite quantité d`alcool peut réduire votre pression artérielle, mais cette prestation est inversée si vous buvez trop. Les hommes devraient pas boire plus de deux verres par jour, et les femmes ne devraient pas boire plus d`un verre par jour.

6. Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire.

7. Réduisez votre consommation de caféine. Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que les autres, en ce que la caféine va augmenter leur tension artérielle. Même ceux qui ne sont pas sensibles à la caféine ne devrait pas boire plus de deux tasses de caféine boit un jour.

8. Contrôlez votre stress. Selon la clinique Mayo le verdict est sur la façon dont les effets de la pression artérielle stress. On croit la pression artérielle peut être augmentée temporairement par le stress.