Comment mesurer la nourriture taille de la portion

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Connaissant la taille des portions d`aliments peut effectivement vous empêcher de prendre du poids. Les gens ont tendance à surestimer la taille de la portion recommandée et par conséquent peuvent manger plus que ce que le corps a vraiment besoin. Alors, quelle est la taille de la portion de toute façon? professionnels de la santé, tels que diététiste ou un nutritionniste, l`utilisation "portion" de se référer à la quantité recommandée par le United States Department of Agriculture (USDA) pour chaque groupe alimentaire. Puisque vous ne pouvez pas transporter des outils de mesure partout avec vous, comment pouvez-vous comprendre la taille des portions? Il y a une façon qui vous permet d`évaluer visuellement une taille de portion pour chaque catégorie d`aliments.

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Les produits céréaliers tels que les céréales, les pâtes, le pain, pommes de terre et le riz sont extrêmement bonne source d`énergie, vous fournissant des glucides complexes. La façon la plus précise de l`estimation de la taille des portions de produits céréaliers est d`utiliser une tasse à mesurer. Cependant, il est également le moyen le moins pratique. Pour le rendre plus facile de se rappeler à quel point une portion de produits céréaliers devrait contenir, vous pouvez utiliser un objet du quotidien. Par exemple, un disque compact est égale à une portion de gaufre ou une crêpe, une balle de tennis est égale à une portion de pâtes, une souris d`ordinateur est égale à une portion de pommes de terre, et un coup de poing est égale à une portion de céréales.
Les protéines et la viande sont d`autres sources importantes d`énergie. Une portion de viande ou de poisson est de 2 à 3 oz Encore une fois, la façon la plus précise de savoir la quantité de viande que vous allez manger est d`utiliser une échelle alimentaire. Alternativement, vous pouvez estimer la taille de portion de viande ou de poisson en comparant sa forme à un objet du quotidien. Par exemple, une portion de viande ou de poisson est égale à la taille de votre paume (à l`exclusion des doigts) ou un jeu de cartes. Un œuf est égale à une portion.
Selon l`American Cancer Society, manger cinq portions de légumes ou de fruits chaque jour fera baisser le risque de cancer. Ce type de nourriture contient également beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels à de nombreuses fonctions de votre corps. Utilisez le même principe pour estimer la taille de servir. En règle générale, une portion de fruits ou de légumes est égale à la taille du poing d`une femme.
Poids des aliments que vous mangez souvent. Mettez-les sur des assiettes et de mémoriser quoi ils ressemblent. Ceci est un autre moyen rapide de vous aider à estimer la taille des portions.
Rappelez-vous de manger tous les groupes alimentaires chaque jour. Cela comprend les produits céréaliers, la viande et les protéines, les fruits, les légumes et le lait. Chaque groupe alimentaire fournit différents nutriments et se complètent mutuellement.