Comment marcher vous mince

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  • Conseils & avertissements
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    Besoin de perdre quelques livres? Est-ce que nous pas tous? Nous savons tous que la clé de la perte de poids permanente est une équation simple. Calories dans doit être inférieure à calories dépensées. Cela semble si simple. Pourquoi faut-il être si dur? Il n`a pas à être si vous exercez le contrôle des portions et mettez vos chaussures de marche. Vous serez marcher vous mince en peu de temps.

    Choses que vous devez

    • Bonne paire de chaussures de marche
    • Pédomètre
    • Journal

    Instructions

    1. Semaine 1 - Où êtes-vous aujourd`hui? Cette semaine, évaluer où vous êtes aujourd`hui. Ne pas apporter de changements à vos activités quotidiennes. Mettez votre podomètre le matin et enregistrer le nombre de pas que vous marchiez chaque jour. A la fin de la semaine, diviser le nombre total d`étapes parcouru par 7 pour obtenir le nombre moyen de pas marché par jour. Tenir un journal alimentaire. Ne pas apporter de modifications à ce que vous mangez normalement, juste suivre ce que vous mangez et les quantités de nourriture que vous mangez. Boire 2 verres d`eau par jour




    2. Semaine 2 - Augmenter le nombre d`étapes que vous marchiez la semaine dernière de 10%. Par exemple, si les étapes moyennes que vous marchiez la semaine dernière étaient 5000, cette semaine, à pied 6000 pas par jour. Augmentez votre consommation de fruits et légumes à 5 par jour. Tenir un journal alimentaire, mais ne font pas d`autres changements à votre alimentation autre que l`augmentation des fruits et légumes. Boire 3 verres d`eau par jour

    3. Semaine 3 - Augmenter le nombre d`étapes que vous marchiez dans la semaine 2 de 10%. Par exemple, si vous marchiez 6000 étapes la semaine dernière, cette semaine, marcher 6600 pas. Augmenter les fruits et légumes à 7 par jour. Tenir un journal alimentaire, mais ne font pas d`autres changements à votre alimentation autres que l`augmentation des fruits et légumes Augmentez votre consommation d`eau à 4 verres par jour

    4. Semaine 4 - Augmenter le nombre d`étapes que vous marchiez dans la semaine 3 de 10%. Par exemple, si vous marchiez 6600 étapes la semaine dernière, cette semaine, marcher 7260 pas. Cette semaine, incorporer les grains entiers dans votre régime alimentaire. Mangez des pâtes de blé entier au lieu d`enrichi. Mangez du riz brun au lieu du riz blanc. Tout le pain que l`on mange doit être de 100% de grains entiers. Mangez des amidons avec parcimonie. Remplacer les pommes de terre blanches avec des patates douces. Tenir un journal alimentaire. Boire 5 verres d`eau par jour

    5. Semaine 5 et au-delà. Continuer à augmenter les étapes marchaient chaque semaine par 10% jusqu`à ce que vous marchez 15.000 pas par jour. Mangez autant de fruits et légumes que vous le souhaitez. Les seuls aliments qui doivent être mesurés sont les féculents. Ne mangez pas plus de &# 189- tasse par portion et pas plus d`un amidon par repas. Augmenter l`eau de 1 verre par semaine jusqu`à ce que votre consommation d`eau est de 8 verres par jour. Ajouter 3 jours de formation de poids.

    Conseils & Avertissements

    • Si vous avez la dent sucrée, optez pour sans sucre Popsicles ou fudge barres ou de satisfaire avec yogourt faible en sucre (pas plus de 10 sucres par conteneur) .Si vos envies sont pour les aliments salés, manger des bretzels, maïs soufflé ou des portions contrôlées au four de pomme de terre shipsThink que vous n`avez pas le temps de marcher? Pensez à nouveau. Lorsque vous regardez la télévision, marcher pendant chaque commercial. Vous serez surpris de combien d`étapes que vous pouvez ramasser en une heure.
    • Ne vous privez pas. Trouver des moyens simples pour réduire les calories de vos aliments préférés. Quelques trucs simples sont à utiliser des légumes autant que possible. Comme les pâtes? Cuisinez un pâtes de blé entier de tasse, ajouter un peu de sauce marinara et 1-1 / 2 tasses de légumes pour faire un repas de remplissage qui vous charger sur la fibre non pas sur les calories.
    • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d`exercice
    Santé / Diète et nutrition / Alimentation saine

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