Comment manger cinq fruits et légumes chaque jour

Instructions

1. Au petit déjeuner, ajouter une portion de fruits aux céréales ou la farine d`avoine. Coupez une banane et le mettre dans vos céréales. Garnissez votre gruau avec les fraises, les bleuets, les mûres ou les raisins secs. Si les baies ne sont pas en saison, choisissez des cerises déshydratées, les abricots ou les bleuets.

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   Apportez des fruits et légumes à travailler. Emballez les carottes, les bâtonnets de céleri, tomates raisins, les pommes et les bananes pour grignoter toute la journée. Il est possible de consommer trois portions par jour simplement en mâchant tout au long de la journée. Les avantages nutritifs des fruits et légumes sont beaucoup plus nombreux ceux de tous les aliments de machines distributrices.

3. Pour le déjeuner, commander ou apporter une salade avec au moins deux portions de légumes. Manger une salade avec votre hamburger ou commander une salade de fruits au lieu de frites.

4. Obtenez certains de vos fruits et de légumes par du jus, comme l`orange ou de pamplemousse. Un jus de légumes commercial peut fournir au moins deux portions. Un jus de légumes offre deux portions par jour. Ne pas cependant obtenir tous vos portions par jus,. Les jus sont riches en sucre, en calories et ont peu de la fibre essentielle de fruits réels et légumes.

5. Trouver des façons d`ajouter des fruits et légumes à vos repas de soir. Ouvrez une boîte de maïs et inclure certains dans un burrito. Ajouter les haricots verts à la soupe en conserve. Hacher les carottes, les poivrons verts ou les tomates et les jeter dans la sauce pour pâtes. Faire revenir les oignons, les poivrons rouges, poivrons verts, poivrons jaunes, les tomates et le maïs pour faire fajitas. Ajouter les tomates, le maïs ragoût ou des haricots verts dans une casserole.

6. Servez des fruits pour le dessert. crème glacée Cuillère sur les pêches fraîches ou des fraises. Cuire les pommes avec le sucre brun pour une gâterie sucrée. Manger la pastèque ou melon après le dîner. Faites votre propre salade de fruits avec des oranges, des mandarines, pommes, raisins et melon miel.