Comment utiliser les oranges pour aider votre alimentation

Augmentez votre apport en fibres

• Chaque orange, moyenne fournit plus de 3 grammes de fibres, soit 12 pour cent de la valeur quotidienne. La fibre peut vous aider à manger moins, car elle augmente la sensation de satiété et peut également vous empêcher d`absorber toutes les calories provenant des macronutriments que vous mangez, selon un article publié en Mars 2005 "Nutrition." La plupart des adultes aux États-Unis sont loin d`atteindre la valeur quotidienne de fibres, ce qui est de 25 grammes.

Obtenez Moins de calories par gramme

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  Fruits et légumes ont généralement des densités d`énergie très faible, ou de calories par gramme, ce qui les rend idéal pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Lorsque vous choisissez des aliments à faible densité énergétique, vous pouvez manger un plus grand volume de nourriture pour moins de calories, vous rendant moins susceptibles d`avoir faim que vous coupez calories. Une orange moyenne a seulement 62 calories et une densité d`énergie d`environ 0,5, ce qui les met dans la catégorie très faible densité d`énergie.

Mangez plus de fruits

• Upping la quantité de fruits et légumes que vous mangez peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en Juillet 2009 a constaté que les uns avec les supplémentaires de 3,5 onces de fruits consommés par jour, les participants ont perdu une once de 1/2 supplémentaire par an. Une orange moyenne pèse environ 4,6 onces.

Ajout de Oranges à votre alimentation

• Commencez votre journée avec un parfait rendu avec des couches de yogourt, des tranches d`orange et faible en gras granola. Une orange fraîchement pelées peut être une délicieuse collation, surtout si vous le couplez avec une petite poignée de noix pour ajouter des protéines et de gras monoinsaturés sain. Faire une salsa orange avec les tomates, l`oignon, le piment, l`ail et le gingembre pour servir aux côtés de la viande, de la volaille ou du poisson. Terminez le déjeuner ou le dîner avec une salade de fruits contenant des oranges, des fraises et basilic frais haché.