Comment faire le régime d`avoine

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Choses que vous devez

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Gruau nous donne notre part de vitamines, minéraux et antioxydants qui notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Gruau est aussi une bonne source de protéines, de glucides complexes et de fer. Un autre avantage pour la santé de manger la farine d`avoine est que les éléments nutritifs et les fibres qu`il contient peuvent vous aider à perdre du poids et combattre les certains types de cancer. En suivant une stricte 30 jours régime de manger trois repas de flocons d`avoine par jour et une collation faible en gras entre les deux, vous pourriez être bien sur votre façon de perdre jusqu`à 2 à 5 livres par semaine sur le régime de la farine d`avoine. Ceci est considéré comme un régime à la mode, et il est conseillé de ne pas limiter votre apport nutritionnel à un type de nourriture que vous serez absent dehors sur des éléments nutritifs importants, selon l`Académie de Nutrition et diététique. Parlez à votre médecin avant d`aller sur un régime qui se compose principalement de flocons d`avoine.

Choses que vous devez

Gruau, ensemble, rapide ou instantanée
barres Gruau granola, snacks --12 grammes de grains entiers par portion
Eau
lait écrémé sans gras

Fruit frais
Légumes crus
Stylo
Bloc-notes

Instructions

rien d`autre que la farine d`avoine Mangez pendant les sept premiers jours de la diète. Mangez seulement une 1/2 tasse de gruau par repas. Mangez la farine d`avoine entière, non transformés ou gruau instantané au cours de cette phase initiale. Ne pas manger des collations à l`avoine transformés ou des barres granola pour les sept premiers jours de la diète. Si vous avez besoin de boire du lait avec votre gruau, utiliser moins d`une 1/2 tasse, et assurez-vous que le lait est sans gras ou écrémé. Gardez votre consommation de calories entre 900 et 1200 calories par jour. Notez ce que vous mangez avec un stylo et bloc-notes.
Suivez le régime alimentaire de la farine d`avoine pour les 30 prochains jours en mangeant trois repas par jour qui comprennent au moins 1/2 tasse de gruau cuit. Vous pouvez aussi manger le gruau instantané à ce moment, mais soyez sûr de maintenir la teneur en gras et en sucre inférieure à 60 pour cent du montant total du repas. Gardez chaque portion en dessous de 300 calories. Gardez votre consommation de calories entre 1.000 et 1.300 calories par jour.
Mettre en œuvre des collations saines entre les trois repas. Pour une collation entre le petit déjeuner et le déjeuner, chaque 1/2 tasse de fruits comme les bleuets, les fraises, les bananes, les pommes, les oranges et les raisins sans pépins. Pour collation entre le déjeuner et le dîner, laissez-vous une 1/2 tasse de légumes crus, frais tels que des bâtonnets de carottes, bâtonnets de céleri et poivrons verts tranches. Rester loin de melons et de hauts légumes féculents tels que les pommes de terre.
Exercice jusqu`à 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine, et boire huit verres de 8 onces d`eau chaque jour. Notez ce que vous mangez et combien vous exercez sur un stylo et bloc-notes.
Procéder à l`alimentation pendant 30 jours. Au bout de 30 jours, vous pouvez lentement vous sevrer plus à un régime faible en gras, y compris la farine d`avoine. Mangez juste un gruau servant votre repas et une collation à l`avoine en place d`un autre. Présentez-vous à viandes maigres comme le poulet et le poisson grillé. Laissez-vous manger portions complètes de fruits et légumes à chaque repas. Continuer d`exercer et de boire beaucoup d`eau.

Conseils & Avertissements

Évitez de soude et de jus de fruits tandis que sur ce régime. Buvez de l`eau ou de l`eau aromatisée.
Si manger le gruau instantané, vérifier la teneur en sucre, et d`éviter la farine d`avoine qui a une grande quantité de sucre ajouté à la portion.
Méfiez-vous des collations à l`avoine qui contiennent des édulcorants artificiels et de sucres ajoutés. Ceux-ci peuvent contenir des calories cachées qui peuvent caler votre perte de poids ou de vous faire gagner du poids.
Gruau aide à réduire votre taux de cholestérol et aide à garder votre cœur en bonne santé.
Tenir un journal de perte de poids et aider à suivre votre progression le long du chemin que vous perdez du poids.

Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou d`exercice.
Si vous suivez un régime de santé stricte en vertu de l`ordonnance d`un médecin, d`abord consulter votre médecin.
Méfiez-vous que les besoins caloriques de ce régime sont sous ce qui est considéré comme sûr et efficace pour la perte de poids.
Tout régime qui limite et limite la consommation de nourriture à certains aliments ou groupes d`aliments est un régime à la mode et peut causer la malnutrition.
Le régime d`avoine peut conduire à yo-yo en raison du changement radical dans les habitudes alimentaires.