Comment manger l`avoine pour perdre du poids

Utilisation de flocons d`avoine ou acier coupé plutôt que des paquets de farine d`avoine. gruau commercial a sucre et de conservateurs ajoutés à elle, qui ajoutent des calories vides et manquent de nutrition. Flocons d`avoine cuisent plus vite que l`avoine acier coupées et sont plus faciles à mâcher, mais certains préfèrent la texture de l`avoine épointée.

Faites cuire votre gruau avec de l`eau sur le poêle, faire bouillir l`eau d`abord, puis en ajoutant l`avoine. Utilisez 3/4 tasse de flocons d`avoine avec 1 1/2 tasses d`eau ou 1/2 tasse d`avoine acier coupé avec 2 tasses d`eau. Flocons d`avoine prennent six minutes de cuisson, tandis que l`avoine épointée prendre 20 minutes ou plus pour cuisiner. Ajouter 1/4 c. sel, si désiré.

lait de remplacement pour l`eau dans votre gruau si vous le souhaitez. Plutôt que de lait riche en matière grasse, l`utilisation du lait écrémé ou du lait de soja. Ces variations de lait ont moins de calories, mais offrent beaucoup de protéines et de calcium. Soyez prudent lors de la cuisson du lait sur le poêle, car il peut brûler.

Garnissez votre gruau avec des fruits frais, les baies et le sucre noix plutôt que d`ajouter. Le sucre fournit peu d`avantages nutritionnels et ajoute des calories. Fruit a sucre, mais contient également des fibres, des vitamines et des minéraux.

Grignoter céréales tout au long de la journée. Granola est faite d`avoine cuits au four, les noix et les raisins secs. Ceci permet d`obtenir beaucoup de fibres et de protéines qui vous comblera jusqu`à votre prochain repas. Il suffit de choisir granola naturel plutôt que la variété en boîte dans l`allée des céréales - celui-ci est plein de sucre et de calories vides.