régimes pauvres en glucides tels que Atkins et South Beach, le travail parce qu`ils privent votre corps de sa source de carburant. Au lieu de glucides, votre corps est obligé d`utiliser les graisses pour l`énergie. Si vous envisagez d`aller sur un régime faible en glucides, votre but ultime après la perte de poids, devrait être de savoir combien de glucides que vous pouvez consommer sur une base quotidienne, sans prendre de poids. La plupart des régimes faibles en glucides commencent très restrictive en ce qui concerne la consommation de glucides et obtenir plus détendu au fil du temps.
Consommez jusqu`à 20 grammes de glucides provenant de sources végétales par jour seulement, pour les deux premières semaines de votre régime alimentaire faible en glucides. Mangez des légumes non féculents tels que le céleri, les épinards, la laitue, les champignons et le brocoli. Consommez trois repas de taille normale, ou jusqu`à cinq petits repas, au cours de cette période. Cette période d`induction stricte permettra à votre corps de se habituer à votre nouveau régime.
Évitez de manger des aliments tels que le riz, les pâtes, les fruits, le pain, les pommes de terre et les produits de boulangerie et de se concentrer principalement sur la consommation de protéines et de légumes. Inclure jusqu`à 6 onces de protéines à chaque repas. Ajouter des protéines de volaille, de porc, de veau, le poisson, le fromage et les œufs. Profitez de beurre, l`huile d`olive et l`huile de canola.
Buvez de l`eau, café, thé, soda club et le bouillon, afin que votre corps reste hydratée pendant votre période d`induction. Sucrer le café ou le thé avec un maximum de trois paquets d`édulcorant artificiel par jour.
Évitez de sauter des repas - et ne vont pas pendant cinq à six heures sans manger - parce que cela va déclencher l`alerte de famine de votre corps, où elle détient sur les graisses et ralentit votre métabolisme, car il craint la famine.
Prendre une multivitamine quotidienne, pour vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin, alors que vous êtes sur votre régime alimentaire.
Ajouter plus d`aliments à votre régime après la deuxième semaine est terminée. Augmentez votre consommation de glucides progressivement à partir de 25 à 60 grammes par jour. Inclure des glucides sains tels que les pains de grains entiers et des fruits. Puisque tout le monde perd du poids à des rythmes différents, vous devrez surveiller votre perte de poids et d`ajuster votre consommation de glucides en conséquence, de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous.
Augmentez votre consommation de glucides par 5 à 10 grammes une fois que vous êtes à 10 lbs. loin de votre objectif de poids. Ajouter des aliments tels que les légumes féculents, les haricots et la farine d`avoine. Créer un régime qui correspond à votre nouveau style de vie et est facilement maintenu.
