Comment créer un plan atkins de menu de régime

Instructions

1. Déterminez votre gamme de glucides totaux. Atkins a différentes phases de l`alimentation, donc si vous n`êtes pas sûr de votre quantité de glucides autorisée, consultez votre livre Atkins ou le site Web Atkins de l`aide.

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   Recherche inférieure et de bons aliments riches en glucides et de recettes. Vous voulez une gamme d`aliments de sorte que vous ne vous lassez pas de vos choix d`aliments et de vous assurer que vous obtenez un équilibre sain de protéines, de glucides, de fibres et de graisses.

3. Dresser une liste des aliments et des recettes qui correspond à vos préférences et de calculer les glucides totaux par portions en utilisant le calcul Atkins qui est typiquement grammes de glucides moins grammes de fibres. Reportez-vous à votre livre Atkins si vous avez besoin d`aide pour calculer le total des quantités d`hydrates de carbone.

4. Écrivez votre quantité totale de glucides sur le dessus d`une feuille de papier. En dessous de ce nombre, commencer à écrire dans les différents aliments que vous prévoyez de manger à chaque repas avec la quantité totale de glucides. A l`inverse, vous pouvez utiliser des sites tels que Recipezaar.com pour aider à compiler des recettes et de créer des plans de menu qui calculent les valeurs quotidiennes de nutrition pour vous.

5. Calculer la quantité de glucides par jour et assurez-vous en tenez à votre plan. Si vous êtes plus, de déterminer comment vous pouvez réduire vos glucides. Vous pourriez être en mesure de réduire la taille des portions, des ingrédients d`échange dans une recette pour plus d`alternatives Atkins-amicales ou même de réduire les boissons qui ont des hydrates de carbone et de le remplacer par de l`eau potable.

6. Assurez-vous d`avoir assez à manger tous les jours en planifiant trois repas et deux collations par jour. Rappelez-vous d`inclure aussi faible teneur en glucides des légumes dans votre plan et de prendre une multi-vitamine.