Comment suivre le régime alimentaire de buster de sucre

Éloignez raffinés, glucides simples, y compris les aliments blancs tels que la farine raffinée, le riz et le sucre. En outre, pendant 14 jours, vous devez éviter les produits qui contiennent du sucre, comme les grignotines, bonbons et confitures. fruits sucrés qui rang élevé sur l`indice glycémique doivent être évités, tels que les bananes, les ananas et les raisins secs. Les légumes-racines comme les pommes de terre, les panais, les carottes, les betteraves et le maïs sont également élevés sur l`indice glycémique et doivent être évités.

Sentez-vous libre de manger des glucides complexes qui sont faibles sur l`indice glycémique, aussi longtemps que vous ne dépassez pas 30 à 40 pour cent de vos calories quotidiennes de vos glucides sélectionnés. glucides acceptables comprennent la majorité des fruits et légumes, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Mangez beaucoup de viande parce que la protéine est une partie importante de votre apport calorique. Cependant, contrairement à d`autres régimes à faible teneur en glucides, vous devez sélectionner les coupes les plus maigres de viande. Poissons et fruits de mer sont vos meilleures sources de protéines, suivie de la viande de volaille blanche avec la peau enlevée et le bœuf maigre, de porc ou d`agneau. Les œufs sont également autorisés en tant que source de protéine.

Gardez à l`esprit que les graisses ne sont pas seulement autorisés sur le régime alimentaire de buster de sucre, ils sont encouragés. Vous devriez essayer d`éviter les graisses saturées autant que possible. Parce que vous serez la consommation de graisses saturées quand vous aimez la viande, essayez d`utiliser des huiles saines pour la cuisson, comme l`huile végétale et l`huile d`olive, et d`éviter le beurre.

Soyez conscient que l`alcool est extrêmement élevé sur l`indice glycémique et ne devrait donc pas faire partie de votre alimentation. Cependant, un petit verre occasionnel de vin rouge sec quand apprécié avec un repas est acceptable, mais il ne faut pas abuser. Enfin, les lignes directrices de régime limitent la consommation de caféine à seulement deux ou trois tasses par jour.

Divisez vos repas autant que possible, de manger trois à six petits repas tout au long de la journée. En outre, ne pas manger après 20 heures ou plus, en laissant 2 ou 3 heures entre votre dernier repas de la journée et l`heure du coucher.