Comment faire pour créer un plan d`alimentation pour un diabétique de type 2

Instructions

1. Réduisez votre consommation de glucides à pas plus de 40 pour cent du total de vos calories quotidiennes. Les glucides consommés dans un régime diabétique devraient provenir de grains entiers plutôt que les glucides raffinés (farine blanche, sucres) et doivent être répartis également tout au long de la journée, plutôt que consommé à un seul repas.

2. 
   
   
   
   

   Calculez combien de calories vous avez besoin de couper de votre alimentation afin de perdre du poids (ou maintenir votre actuel, le cas échéant). Cela peut être fait en comptant 12 calories pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, une femme de 150 lb devrait manger environ 1800 calories pour perdre du poids. Comme le poids se détache, la quantité de calories doit être ajustée en conséquence.

3. Créer un plan d`alimentation qui permet de plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela signifie manger au moins 3 plats principaux et 2 ou 3 collations, à des intervalles de pas plus de 3 heures. Bien que cela est essentiel pour toutes les personnes diabétiques (pour maintenir la glycémie stable), il est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de diabète de type 2, que de manger réduit souvent l`appétit, contrôle les envies de riches en matières grasses, les aliments riches en sucre et active le métabolisme à brûler des calories et les graisses plus rapidement.

4. Consultez le site Web de l`American Diabetes Association pour obtenir des conseils sur la façon de créer un plan qui adapte à vos objectifs particuliers et la situation actuelle (voir Ressources ci-dessous). L`ADA peut vous aider à adapter votre régime alimentaire pour perdre du poids plus efficace, y compris en fournissant des conseils sur la façon dont l`exercice affecte votre régime alimentaire, comment modifier des recettes et des conseils rapides pour perdre du poids tous les jours.

5. Augmentez votre consommation de graisses, non saturés sains, tels que ceux trouvés dans les avocats, l`huile d`olive et les noix. Ceci est particulièrement important si vous coupez vers le bas sur la quantité de glucides dans votre alimentation, comme les matières grasses ajoutées produisent une sensation de satiété. fibre supplémentaire peut également aider à vous donner plus d`énergie et de contrôle la faim et les envies.