Comment perdre du poids en toute sécurité comme un diabétique

Instructions

1. Obtenez l`approbation de votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Ceci est particulièrement important si vous êtes aussi l`exercice, car cela aura une incidence sur votre taux de glucose.

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   Ne jeûnez pas, jamais. Au lieu de cela, planifier vos repas si vous mangez souvent mais en petites quantités. Le jeûne est extrêmement dangereux pour un diabétique, en particulier si cela se fait fréquemment. Sauter des repas est aussi mauvais pour votre tour de taille: lorsque vous évitez la nourriture pendant plus de 3 heures, vos gouttes de sucre dans le sang et votre corps tient effectivement à la graisse comme un mécanisme de défense.

3. Remplacez les aliments riches en matières grasses avec leurs alternatives moins gras. Par exemple, le passage au lait écrémé, de la volaille sans peau ou à faible teneur en matières grasses de la margarine peuvent non seulement vous aider à perdre du poids en toute sécurité, mais il faudra aussi protéger votre cœur et de réduire vos chances de souffrir d`autres problèmes de santé.

4. Visitez le site Web de l`American Diabetes Association pour en savoir plus sur les régimes amaigrissants en toute sécurité et de l`exercice comme un diabétique (voir Ressources ci-dessous). Le site vous aidera à planifier un régime alimentaire, vous donner des conseils sur les aliments à éviter tout en essayant de perdre du poids et vous apprendre à exercer en toute sécurité.

5. Utiliser des édulcorants artificiels ou de faire sans. Si vous avez la dent sucrée, vous pouvez essayer quelques-uns des desserts sans sucre disponibles pour les personnes diabétiques dans les supermarchés et les magasins d`aliments santé, mais ne pas trop. Bien que ces aliments ne seront pas augmenter votre taux de sucre sanguin trop (ils ont un léger effet), ils ont tendance à être riches en matières grasses et manque de fibres, de sorte que vous pouvez toujours avoir du mal à perdre du poids si vous consommez trop d`entre eux.

6. Exercice. Vous devrez demander à votre médecin quelles activités sont les meilleurs pour votre situation particulière (qui prendra en considération votre âge, la santé globale, la quantité d`insuline que vous prenez et d`autres facteurs), mais des séances d`entraînement simples qui se concentrent sur la marche, le vélo ou la formation de poids peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en stabilisant votre glycémie.