Comment gérer un régime diabétique

Contrôlez votre glycémie avec de meilleures habitudes alimentaires

1. Établir un calendrier de repas. Ceci est essentiel pour gérer votre glycémie.

   

2. Prévoyez de manger la même quantité de nourriture chaque jour. Fluctuations auront un effet négatif sur votre taux de sucre dans le sang.

3. Mangez de petits repas. Mangez-les fréquemment pour maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité. Évitez nuit snacking. Cela pourrait contribuer à une glycémie élevée le lendemain matin, ce qui rend difficile de contrôler votre taux de sucre.

   

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   Réduire la quantité d`amidons et les sucres raffinés dans votre régime alimentaire, car ces aliments augmentent rapidement votre glycémie.

5. Réduire les graisses saturées et les gras trans. Vous pouvez toujours manger une quantité limitée de mono et polyinsaturés. Les matières grasses sont une partie nécessaire de votre alimentation car ils sont importants pour les cellules saines. Choisissez des aliments gras comme l`avocat. Ceux-ci beaucoup de goût et ont la capacité de vous sentir rassasié. Fats devrait être de 25 à 35 pour cent de votre régime alimentaire.

6. Prévoyez de manger du poisson plusieurs fois par semaine.

   

7. Travaillez avec votre médecin et un nutritionniste pour rationaliser votre plan d`alimentation. Ils peuvent également recommander si vous avez besoin de prendre des suppléments nutritionnels.

8. Incorporer une quantité généreuse de légumes non féculents dans votre plan d`alimentation. Les légumes ont le don d`élever votre sang peu de sucre et sont un aliment faible en calories.

Apprendre au comte Glucides

1. Apprenez le système Liste Exchange. Ce système regroupe les aliments dans des catégories distinctes - comme le groupe d`amidon, le groupe des viandes, le groupe de matières grasses, et le groupe des fruits. Chaque portion d`un groupe a la même quantité de calories, lipides, glucides et protéines. Ils ont aussi un effet similaire sur votre glycémie.

2. Apprendre à compter vos glucides en utilisant l`indice glycémique des aliments.

3. Lisez les étiquettes nutritionnelles et être conscient de vos tailles servant à calculer votre consommation de glucides. Glucides devraient constituer 45 à 65 pour cent de votre régime alimentaire.