Il peut être difficile d`arrêter de manger du pain en Amérique du Nord, où la plupart des repas sont centrés autour du pain ou d`autres céréales, le rendant facile à manger trop de lui. Une tranche moyenne de pain a environ 100 calories, donc découper le pain, ou la réduire, peut vous aider à perdre du poids. Le ministère de la pyramide alimentaire de l`agriculture des Etats-Unis recommande environ six portions de céréales par jour, dont la moitié devrait être des grains entiers. Pour perdre du poids, vous pouvez choisir moins de portions, mais assurez-vous de choisir des grains entiers seulement, grains blancs non raffinés.
Au lieu de pain de blé, choisir différents grains. Cela signifie également éviter des pâtes, qui est fabriqué à partir de blé. Le riz brun ou de l`orge sont des alternatives saines à pain qui vous mettront en place. Quinoa est une graine qui est bon pour vous parce que contrairement à la plupart des céréales, il est très riche en protéines. Il peut être cuit comme tout grain: tremper pendant environ 15 minutes et rincer abondamment, puis faire bouillir pendant environ 15 minutes ou jusqu`à ce qu`il soit tendre. Vous pouvez utiliser le quinoa comme le riz, dans un sauté, comme un plat d`accompagnement ou dans une salade.
Regardez les portions de tailles de grains. Ceci est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids, puisque la plupart des gens utilisés pour remplir sur du pain manger des portions de grains qui sont beaucoup trop grande. Selon la pyramide alimentaire, une partie 1/2 tasse d`un grain cuit est considéré comme une portion. Pour perdre du poids, vous réduire ce montant. Mélangez vos options en ayant la farine d`avoine au petit déjeuner, le déjeuner ou le quinoa au riz brun au dîner.
Faites le plein de légumes et de fruits chaque jour. pain L`élimination peut être difficile, car il nous fait sentir plein et est pratique. Il est rapide à prendre un peu de pain et le dessus avec à peu près tout pour un sandwich ou une collation. Achetez des légumes découpés et conservez-les dans des sacs individuels ou des conteneurs dans votre réfrigérateur. De cette façon, si vous avez faim, il est facile d`attraper un sac pour une collation. Ajouter un trempette faible en gras ou, mieux encore, certains hummus pour la protéine ajoutée. Mangez une soupe de légumes ou une salade au déjeuner, et assurez-vous de la moitié aux trois quarts de votre assiette a des légumes sur elle à dîner- le reste devrait inclure des protéines et des céréales.
Mangez une petite portion, une demi-tasse ou moins, de haricots chaque jour. Vous pouvez les ajouter à chili, les manger avec des œufs ou de les réduire en purée dans une propagation ou immersion. Haricots vous aider à remplir et à réduire votre envie de pain. Ils ajoutent aussi des protéines et de fibres à votre alimentation. fibre supplémentaire est important parce que le pain éliminant élimine également une source de fibres.
Boire beaucoup d`eau. L`eau vous permet de rester hydraté, mais il contribue également à vous sentir rassasié. Beaucoup de gens confondent la faim avec la soif et manger quand ce qu`ils ont vraiment besoin est un verre d`eau. L`eau aide aussi à rester régulier lorsque vous apportez des modifications à votre régime alimentaire.
