Comment perdre du poids en 7 jours à la maison

Instructions

1. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. Vous pouvez le faire en réduisant le nombre de sodas que vous buvez, découper des collations riches en calories ou simplement réduire la taille des portions des aliments que vous mangez régulièrement.

2. Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation, de préférence 5 à 7 portions par jour. La fibre fera vous sentir rassasié, la teneur en eau, vous hydrate et la douceur peut satisfaire la dent sucrée.

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   Réduisez votre consommation de glucides raffinés comme le pain blanc et les produits de boulangerie emballés. Inclure plus de fibres à travers les grains entiers comme le pain de grains entiers, la farine d`avoine et le quinoa.

4. Buvez au moins huit 8 onces. verres d`eau chaque jour. Vous pouvez ajouter des choses comme 100 pour cent de fruits et de légumes dans la modération et du thé décaféiné, rappelez-vous juste de garder un œil sur leur nombre de calories.

5. Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins six jours pour 30 à 60 minutes en utilisant une vidéo ou un DVD d`exercice. Choisissez les options de haute intensité tels que le kickboxing ou la danse. Vous pouvez également faire votre propre routine sans une vidéo en combinant jumping jacks, jogging en place, monter les escaliers dans votre maison et kickboxing se déplace. Vous pouvez aussi marcher rapidement ou courir.

6. Utilisez une bande d`exercice pour compléter un entraînement complet du corps, y compris traction lat, appuyez sur la poitrine, l`épaule presse, curl biceps, triceps presse, squats et des fentes. Consultez l`Internet, des DVD, des livres et de la télévision pour trouver un programme qui va travailler pour vous à la maison.

7. Incorporer des exercices de force sans la bande, y compris push-ups pour le haut du corps, le mur est assis pour le bas du corps, et des craquements, inverser les boucles, les bicyclettes et les extensions dos pour le noyau.

8. Étirez tout le corps après chaque séance d`exercice. Lentement facilité dans l`étirement et maintenir pendant 15 à 20 secondes. Vous pouvez également faire une vidéo d`entraînement de yoga pour une meilleure flexibilité.