Comment faire pour perdre 7 livres en 7 jours

Instructions

1. BREAKFAST: Ne pas sauter le petit déjeuner. Remplir avec des protéines et des glucides le matin pour aider à nier la faim plus tard. Une tranche de pain de grains entiers et deux blancs d`œufs suffit.

2. Rester loin de sucre. Au lieu de votre pamplemousse habituelle pour le petit déjeuner (qui est très riche en sucre), un meilleur choix est une portion de pain de grains entiers ou de céréales. Les deux sont emballés avec des glucides complexes que vous remplissent et empêchent un retour rapide de la faim.

3. DÉJEUNER: Faites le plein de légumes. Optez pour les légumes verts et les haricots qui ont une faible teneur en calories. Ne pas mélanger la vinaigrette avec la salade. Au lieu de cela, trempez votre fourchette dans le pansement lorsque vous prenez une bouchée. Cela permettra de réduire considérablement votre apport calorique.

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   Sélectionnez intelligemment votre nourriture. Pour réduire les calories en mangeant un sandwich à la dinde d`une dinde de surplus, sautez la mayonnaise. Et une dinde de charcuterie sur pain de blé entier augmente la consommation de sodium plus de dix fois, ce qui entraînera la rétention d`eau indésirable. Aussi, lorsque vous mangez dans un restaurant japonais, rappelez-vous, tandis que des sushis dans le menu peut être un choix sain, pas tous sushi va favoriser la perte de poids. Choisissez sashimi, fabriqués à partir de fines tranches de viande crue, au lieu de sushi, qui contient du riz.

5. GOÛTER DE L`APRÈS-MIDI
   Snack sain avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide sur un couple de bâtonnets de céleri. Il est tout à fait savoureux, et des produits de beurre d`arachide nécessaire protéines.

   Oubliez les collations de régime. "Un élément clé vers la perte de poids réussie est de rester loin des aliments transformés," dit Anthony Burrows, l`un des meilleurs consultants de perte de poids pour les célébrités. Ces soi-disant "sans gras" collations ne seront pas vous remplir la façon dont les aliments frais font, et ils vous séduiront seulement en mangeant plus tard. Optez pour des portions modérées d`aliments non transformés, tels que les noix ou les fruits.

6. DÎNER: Limitez vos portions. Prenez l`habitude de mesurer vos portions de rester sous votre limite. Un bon dîner serait une demi-tasse de riz brun, trois onces de protéines, et une généreuse portion de légumes cuits à la vapeur.

   Passer le sel. Toute l`eau que vous conservez est le résultat d`une forte consommation de sodium. Essayez de minimiser la consommation de sel à environ 1000 mg par jour. Burrows dit que lors de l`achat de vos assaisonnements, assurez-vous l`étiquette vous informe que le produit est exempt de sodium

   Obtenez votre protéine à partir de poissons. Sa teneur en protéines est élevée et les calories de graisse sont faibles par rapport aux autres viandes. Optez pour les poissons maigres, comme la morue ou le flétan.

   Mangez plus asperges. Selon le Dr Burrows, parce que les asperges améliore la fonction urinaire, vous aurez versé ces sept livres beaucoup plus rapidement que vous le feriez sans elle.