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Le programme de perte de poids de compte plus de 650 centres dans le monde entier. Cependant, la plupart sont basées…
Comment tenir un journal alimentaire
<Contenu
Tenir un journal de vos habitudes alimentaires peut vous aider à déterminer quelles habitudes ont besoin de rupture - et comment vous pouvez revenir sur le chemin de manger à droite.
Choses que vous devez
- Des cahiers
- Des stylos
Enregistrement de vos habitudes alimentaires
Notez le jour et l`heure de votre collation ou un repas.
Liste de la nourriture et la portion à chaque collation ou un repas, avec un aliment ou une boisson différente sur chaque ligne. Par exemple, si vous avez mangé un hamburger, des frites et un soda, la liste des frites sur une ligne et de la soude sur l`autre- puis briser le hamburger en ses composants: la viande sur une seule ligne, petits pains sur le prochain, les tomates sur une autre.
Sur la même ligne, notez la raison de votre alimentation et vos sentiments pendant le repas. Avez-vous vraiment faim? Ennuyé? Dérangé?
Prenez note de l`endroit où la collation ou un repas a eu lieu. Est-ce que vous mangez à la maison? Dans un restaurant fast-food?
Interprétation Votre Journal
Déterminez votre motivation pour manger. Êtes-vous vraiment faim quand vous mangez? Sinon, vous manger pour des raisons émotionnelles?
Comparer les types d`aliments et les portions que vous mangez avec la pyramide alimentaire. Mangez-vous des repas bien équilibrés avec de bonnes portions? Est-ce que certaines régions ont de la place pour l`amélioration?
Prenez note de vos habitudes alimentaires. Est-ce que vous mangez régulièrement, ou mangez-vous un peu, puis overindulge plus tard?
Utilisez ce qui précède que les lignes directrices pour déterminer vos zones à problèmes, et trouver des façons de réparer ces problèmes.
Conseils & Avertissements
- Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de se livrer à toute activité liée à la santé et l`alimentation. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.
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