Comment utiliser un journal de perte de poids

Instructions

1. Glissez un petit ordinateur portable ou un couple de fiches dans votre poche, sac à main ou porte-documents et les emporter avec vous à travers toute la journée.

2. Notez tout ce que vous mangez que vous passez par le jour. Ne pas essayer de se rappeler ce que vous avez mangé à la fin de la journée. Inclure des informations sur les portions de nourriture que vous avez consommé - par exemple, un "candy bar king-size" ou "poignée de raisins."

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   Notez l`heure du jour et de votre situation. Par exemple, "J`ai mangé un demi-beigne au cours de la réunion du personnel à 10 heures"

4. Décrivez votre état physique et émotionnel. Avez-vous vraiment faim ou était la nourriture en face de vous simplement appel? Etiez-vous fatigué ou alerte? Étiez-vous sentez heureux, triste, ennuyé ou anxieux? Identifier les sensations et les émotions peut vous aider à identifier les tendances négatives dans vos habitudes alimentaires.

5. Ecrivez dans votre journal tous les jours pendant deux semaines, y compris le week-end. A la fin de chaque journée, notez à quel point vous avez exercé depuis l`activité physique est une partie importante de la perte de poids.

6. Passez en revue la revue et examiner les tendances dans vos habitudes alimentaires et l`exercice. Par exemple, vous pourriez manger bêtement en regardant la télévision ou de sauter des voyages de sport quand vous êtes stressé au sujet d`un projet au travail.

7. Rédigez une liste d`objectifs en fonction de vos observations. Continuer la journalisation et écrire un ou deux objectifs de perte de poids au début de chaque semaine. Vous voudrez peut-être pour éviter des collations entre les repas ou l`exercice pour un supplément de 10 minutes chaque jour.