Comment puis-je libérer de manger émotionnelle?

Notez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal quotidien. Assurez-vous d`écrire le jour de la semaine, date et l`heure de la consommation alimentaire.

Notez que les temps que vous mangez et si vous êtes vraiment faim à ces moments. Si vous vous sentez juste faim après avoir mangé un repas, il est probable que vous mangez pour des raisons émotionnelles plutôt que parce que vous avez besoin de manger.

Repérez ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle. Examinez pourquoi vous mangez à ces fois- vous demander si vous êtes stressé ou malheureux. Cela pourrait être le facteur clé dans la résolution de votre problème.

Manger "mindfully." Cela signifie que lorsque vous mangez, asseyez-vous tranquillement et manger la nourriture lentement. Mâchez votre bien alimentaire et goûter les saveurs.

Écoutez votre corps, pensez quand il vous dit que vous êtes plein. Vous n`avez pas besoin de se sentir toujours plein, vous avez juste besoin de se sentir satisfait.

Créer un environnement agréable pour les repas. Manger sur le pouce, tout en regardant la télévision ou tout en ayant une conversation intense, ne va pas améliorer votre relation avec la nourriture. À la maison, trouver un espace calme pour vous. Il est vraiment important de vous donner ce temps.

Changer les choses que vous faites qui pourraient déclencher l`alimentation émotionnelle. Si vous venez du travail et assis devant le téléviseur et grignoter loin sur tout ce que vous pouvez trouver- se lever et faire quelque chose de différent.

Changer les choses que vous consommez. Si vous buvez sucrées, boissons gazeuses tous les changements de temps à l`eau, jus de fruits frais ou une tisane.

Joignez-vous à une classe, cela pourrait être une classe d`exercice, une classe de danse, un club de philosophie ou d`une ligue de bowling. Trouvez quelque chose que vous aimez qui vous permettra de rencontrer des gens et de se concentrer sur la vie.