Que vous soyez débutant sur le chemin de perdre du poids, ou vous avez déjà perdu quelques livres et que vous voulez les garder hors, la clé de l`excrétion avec succès l`excès de poids prend un engagement à un mode de vie sain. Faire quelques petits changements que vous aide à perdre du poids, mais en ajustant votre alimentation et les habitudes d`exercice pour le long terme, vous pouvez profiter des avantages tels que diminuer la pression artérielle, plus d`énergie et un risque réduit de diabète, de maladies cardiaques et de certains types du cancer.
Intégrer l`exercice dans votre routine quotidienne. Passer une heure à la salle de gym plusieurs fois par semaine est idéal, mais vous pouvez brûler des calories et de récolter les bienfaits de l`exercice sans un entraînement traditionnel. Parc dans l`espace le plus éloigné de la porte au travail ou lors de l`achat, ou d`utiliser votre pause déjeuner pour se promener dans le parc ou un centre commercial. Si elle est pratique, à pied ou vélo pour aller travailler au lieu de conduire.
Engager vos amis dans votre changement de style de vie. Au lieu de rencontrer pour le déjeuner, le dîner ou des boissons, de se réunir pour un jeu de tennis, une classe d`exercice ou une promenade dans le parc. Planifiez un repas-partage souper sain et partager vos recettes basses calories préférées. Faites vos interactions moins sur la nourriture et la boisson et plus sur le partage d`une expérience.
Identifier les déclencheurs qui vous font trop manger et les raisons pour lesquelles vous n`êtes pas l`exercice, et penser à des façons de les surmonter. Cela peut signifier garder une réserve de collations santé dans votre tiroir de bureau pour éviter les sucreries vos collègues laissent dans la cuisine de bureau, ou le choix d`un exercice à faible impact, comme la natation, si vos articulations ne peuvent pas gérer le jogging ou aérobic.
Changer la façon dont vous magasinez pour l`épicerie. Collez le périmètre du magasin et acheter des fruits et légumes frais, les viandes et les produits laitiers. Ne pas magasiner quand vous avez faim, et essayer d`éviter de prendre les enfants le long d`éviter le risque de collations malsaines qui en fait dans le panier.
Apprendre à cuisiner. Expérimentez avec différentes épices pour ajouter de la saveur à la nourriture, et de développer un répertoire de faible teneur en gras, des recettes basses calories. Si vous êtes à court de temps, trouver des recettes saines que vous pouvez faire cuire avant et le gel, veiller à ce que vous avez des repas sains disponibles quand vous en avez besoin.
Ajustez vos habitudes alimentaires. Ralentissez et apprécier le goût de votre origine alimentaire les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dit que manger trop vite est une cause fréquente de gain de poids. Il peut prendre jusqu`à 20 minutes pour votre estomac à se sentir plein si vous terminez votre repas beaucoup plus tôt, vous pouvez être manger plus que nécessaire. Mangez quand vous êtes seulement vraiment faim, et planifier vos repas à l`avance afin que vous ne nourrissez pas stupidement au lieu d`avoir un repas équilibré.
Fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Selon le CDC, perdant seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut améliorer votre santé globale. Commencez par fixer un objectif de perdre quelques livres. Les avantages psychologiques de répondre à cet objectif peuvent vous inciter à poursuivre vos efforts.
Conseils & Avertissements
- Toujours parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme de régime ou d`exercice.
