Comment manger et ne pas obtenir le plein
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Beaucoup de gens luttent avec trouver comment manger et ne pas obtenir plein. Dans une société qui pousse &# X201C valeur moyenne&# X201D- portions et routinière remplit une plaque avec des portions qui sont trois ou quatre fois par la taille de la portion, il peut être difficile pour une personne de savoir comment bien manger et ne pas obtenir plein. En outre, dans une société trépidante, les gens ont tendance à manger rapidement et obtenir le plein avant qu`ils ne réalisent même pas qu`ils ont overeaten.
Instructions
- 1
Reconnaître que manger moins va effectivement vous rendre moins faim. Lorsque vous mangez trop, vous étirer votre estomac. Comme vos contrats d`estomac, il envoie plus la sensation de faim. Par conséquent, plus vous mangez trop, plus vous vous sentirez faim entre les repas. Lorsque vous mangez sans obtenir pleine, vous liquidez sentir moins faim entre les repas.
- 2
En savoir quelle taille de la portion est. Par exemple, une portion de viande est de la taille d`un jeu de cartes. Une portion de légumes est à peu près ce que vous pourriez tenir dans un creux de la main. Une portion de pain est la taille d`un boîtier de CD en plastique. Vous pouvez également lire les étiquettes sur les aliments que vous achetez dans un magasin d`épicerie pour savoir ce que l`on taille de la portion est de ce produit alimentaire particulier.
- 3
Placez les portions correctes dans votre assiette. Une plaque saine serait une taille de portion de protéines, une portion de l`amidon, et deux portions de fruits ou légumes.
- 4
Mange doucement. Beaucoup de gens ne parviennent pas à manger et ne pas obtenir le plein parce qu`ils mangent trop vite. Au moment où ils remarquent leurs organismes d`envoi un signal d`arrêter de manger, ils ont déjà overeaten. Au lieu de cela, manger votre nourriture lentement et de savourer chaque bouchée. Manger lentement est une manière beaucoup plus agréable à manger.
- 5
Écoutez votre corps&signaux N ° de x2019-s. Lorsque vous avez mangé assez de nourriture, votre corps va soupirer. Si vous Wolfing votre repas, puis vous allez manquer ce signal. Toutefois, si vous mangez lentement et prêter attention à votre corps, vous remarquerez que votre corps va soupirer. Après le premier soupir, vous pouvez manger un couple de plus piqûres, puis votre corps va soupirer une seconde fois. Si vous arrêter de manger après le second soupir, vous allez manger et ne pas obtenir le plein.
- 6
Construire des collations santé dans votre horaire. Une raison pour laquelle beaucoup de gens ne parviennent pas à manger et ne pas obtenir le plein est qu`ils deviennent faim entre les repas. Au lieu de fournir leur corps avec la nourriture, comme avec un morceau de fruit, ils privent leurs corps et avalent leurs repas. Au lieu de cela, nourrir votre corps avec le milieu de la matinée et l`après-midi des collations saines. En faisant cela, vous le rendre beaucoup plus facile de manger vos repas et ne pas obtenir le plein.
Conseils & Avertissements
- Si vous mangez dans un restaurant, demander à la serveuse que de vous servir la moitié du repas et placer l`autre moitié dans un sac à emporter.
- Utilisez des assiettes plus petites. Pour certaines personnes, voir pièce vide sur la plaque fait se sentir démunis. Donc, utiliser une petite assiette pour donner l`impression de la plaque étant pleine.
- Crédit photo (c) Lynda Bernhardt
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