Comment comprendre la teneur en calories dans les aliments

Instructions

1. Lisez vos étiquettes. Une étiquette nutritionnelle listera la taille de servir, la quantité de portions et les calories par portion. Ils énumèrent également la quantité de glucides, de protéines, de matières grasses et de calories contient l`élément. Soyez prudent car il y a parfois 2 portions ou plus par paquet. Pour déterminer la quantité de calories, il faut multiplier les temps de portions les calories par portion. Cela vaut pour les articles simples et tout ce qui est en boîte, en sac ou en conserve.

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   Consulter un site de bonne teneur en calories. Il est le CalorieKing. Tapez le nom d`un aliment dans le moteur de recherche et il fournit tout le contenu nutritionnel, y compris les calories, la taille des portions, des nutriments et des variations de la nourriture. Un bon exemple de ceci serait bananes. Il donne des informations sur les bananes fraîches, chips de banane, du pudding, des muffins et même banana splits.

3. guides de ressources d`achat. Ceux-ci peuvent être des livres ou des magazines avec une collection d`aliments et de leur teneur en calories. guides de ressources vous donnent généralement les calories, les graisses et les protéines de chaque aliment. Ils montrent aussi comment comprendre la taille des portions. Cela fonctionne particulièrement bien lorsque vous essayez de perdre du poids.

4. Achetez une échelle de nourriture et de tasses à mesurer. La teneur en calories d`un lot d`aliments est mesurée en poids et volume. Cela est particulièrement le cas avec les viandes et les céréales. Un package donnera souvent la taille en onces, tasses ou en grammes. En utilisant l`échelle, vous pouvez savoir exactement combien la viande 200 calories équivaut en le plaçant sur la balance et faire le dos propres coupées. tasses de mesure fonctionnent très bien avec des céréales et la farine d`avoine. Voici un exemple de la façon dont cela fonctionne. Si un 1/2 tasse de gruau est égal à 150 calories, puis 3/4 d`une tasse contiendra 225 calories. Ceci est figuré en ajoutant 75 à 150, qui est la moitié de la quantité de calories dans une demi-tasse. Tout ce que vous devez faire est de régler selon les calories par portion.

5. Journal les résultats. Après avoir découvert toutes les informations nécessaires sur les montants caloriques des aliments, il est une bonne idée de les connecter dans un journal. Dans ce journal, log tailles alimentaires, des combinaisons de repas et le contenu en calories de chacun. Marquez vers le bas plusieurs options différentes pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, des collations et des desserts. Cela vous donnera un guide de référence rapide quand à la maison et quand vous préparez les repas.