Comment faire pour augmenter l`apport en protéines sans consommer un surplus de calories

Instructions

1. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un régime, mais la protéine est une partie nécessaire de tout régime alimentaire, et une certaine consommation sur une base quotidienne est nécessaire. Il y a des quantités de base de protéines présentes dans un certain nombre d`aliments, mais surtout, il existe dans les viandes, les noix et les produits laitiers. Rappelez-vous de choisir parmi ces groupes lors de la recherche de sources de protéines.

2. 
   
   
   
   

   Lorsque l`on regarde dans les viandes saines, une petite consommation de toutes les viandes peuvent être OK. Mais pour de meilleurs choix, il faut consommer de plus grandes quantités de poulet, la dinde et le poisson, et de petites quantités de viande rouge et de porc. Alors que toutes les viandes ont des coupes plus saines et des choix moins d`engraissement, la volaille et le poisson, y compris les fruits de mer, sinon frit, sont en meilleure santé. Les légumes sont toujours des options saines, mais les haricots, en particulier, sont parfaits pour une diète protéinée lourds. Marine, noir et haricots pinto sont tous des choix sains, comme par le cupful ils contiennent plus de 15 grammes de protéines. A / haricot lourd régime végétarien-lourd, ainsi que le tofu (un produit de soja) et de protéines de lactosérum (un supplément alimentaire) sont également d`excellentes sources de protéines. Cherchez-les, si désireux de réduire votre consommation de viande.

3. Les noix sont une autre grande source de protéines, mais comme les viandes, certains sont meilleurs que d`autres. Amandes sont particulièrement en bonne santé et en protéines lourde, et avoir un effet substantiel de remplissage. Beaucoup de nutritionnistes suggèrent d`avoir une poignée de noix, les amandes particulières, avant un repas. Amandes aider à vous sentir rassasié, et non pas trop manger. Il faut faire attention à la recherche de produits de noix dans leur état naturel, comme celles qui ont été salés ou traités peuvent ajouter des calories et de réduire les effets sains.

4. Dairy a reçu une mauvaise réputation, car il comprend des aliments comme le fromage, les œufs et le lait. Les œufs, en particulier, sont connus pour être riches en cholestérol. Mais il y a des options plus saines. Si vous êtes un fan d`œufs, d`éliminer les jaunes et manger les blancs d`œufs, qui sont non seulement plus faible en calories, mais sans cholestérol. Il y a un certain nombre de choix de fromage, d`autres moins engraissant que d`autres. La consommation de produits laitiers devrait être en petites quantités et de la variété à faible teneur en matières grasses, mais il ne doit pas être complètement éliminé. Le lait peut aussi être riche en matières grasses, mais écrémé, 2 pour cent et du lait en poudre peuvent être des options plus saines que la version du lait entier.

5. Lors du choix d`un régime riche en protéines-lourds, rappelez-vous qu`il ya des options de protéines saines. Dieters peuvent se pencher vers la consommation d`aliments protéiques-lourds en plus grandes quantités, car ils peuvent aider dans le processus de perte de poids. Mais la récompense de consommer des protéines saines est leur capacité à permettre au consommateur de se sentir suffisamment plein, tout en mangeant de plus petites quantités.