Des aliments nutritifs, l`exercice régulier et une forte motivation sont les ingrédients pour la perte de poids rapide. Éliminer les aliments gras, les desserts sucrés et l`excès d`alcool et vous êtes à mi-chemin à la maison. Adaptez votre alimentation selon les directives de l`American Heart Association pour une alimentation saine ou de suivre un régime végétarien faible en gras pour augmenter vos chances de succès.
Déterminer combien de calories vous avez besoin par jour. Ne pas manger plus de calories que vous pouvez graver (voir Ressources).
Planifiez une alimentation pour inclure des légumes, des fruits, des aliments à grains entiers, poissons et viande maigre. Mangez du poisson deux fois par semaine, et de remplacer des choix alimentaires pauvres avec des fruits et légumes frais pour de meilleurs résultats.
Coupez la viande la graisse et de la peau de la volaille. Cela rend votre plus sain de la viande, de sorte que vous ne devez pas le couper de votre régime alimentaire.
Coupez le sucre et l`alcool. Sweets peuvent être un grand saboteur de régime, de sorte que le moins vous consommez, plus vite vous verrez les résultats.
Évitez les gras trans présents dans les huiles partiellement hydrogénées. L`huile d`olive et de canola sont des huiles saines.
Utilisez des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses. Cela inclut le fromage cottage faible en gras, la crème sure réduite de matières grasses, le lait écrémé et les fromages fabriqués avec du lait écrémé et écrémé ou du moins à faible teneur en matières grasses yogourts.
Exercice au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez le faire à des intervalles de 10 minutes pour ceux à court de temps.
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