cholestérol Borderline se produit lorsque les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL), connu comme le mauvais cholestérol, sont entre 200 à 239mg / dL dans votre corps. Ce niveau indique que vous êtes à risque de développer le cholestérol élevé. Des niveaux élevés de LDL dans le corps sont dues à l`adhérence de LDL à vos parois artérielles et réduit la capacité du corps à pomper le sang. Comme le corps travaille plus fort pour pomper le sang dans vos artères, caillots sanguins et le risque d`augmentation de la maladie cardiaque. L`exercice et un régime alimentaire sain pour le cœur sont essentiels pour réduire votre taux de cholestérol et l`augmentation de lipoprotéines de haute densité (HDL) pour débusquer le mauvais cholestérol.
Évitez la viande rouge. Bien que riche en protéines, la viande rouge y compris le boeuf et le porc sont riches en graisses saturées et de contribuer à votre taux de LDL. Mangez le saumon, le flétan, le maquereau ou le thon germon car ils sont riches en protéines et de réduire les niveaux de lipoprotéines de faible densité.
Mettez à des aliments faibles en cholestérol. sans matières grasses du lait, des viandes maigres et les blancs d`œufs sont des substituts sains qui apportent des nutriments sans le mauvais cholestérol.
Éliminer le beurre. Remplacer le beurre ou la margarine à l`huile d`olive, l`huile d`arachide ou de l`huile de canola, le beurre est chargé avec de la graisse saturée. Les huiles de cuisson fournit des acides gras mono-insaturés, qui contribuent à la santé des artères. Les gras trans, communément connu sous le nom d`huiles partiellement hydrogénées, se trouve dans gras et les aliments frits et augmente le taux de mauvais cholestérol.
Augmenter les grains entiers. aliments à grains entiers (pain, céréales, pâtes) réduisent le mauvais cholestérol dans vos artères.
Exercice quotidien. Trente minutes d`activité cardiovasculaire comme la course, la marche rapide et l`exercice aérobie favorisent la circulation et de réduire le taux de cholestérol, selon l`American Heart Association (AHA).
Limiter l`alcool. Les boissons alcoolisées lorsqu`ils sont consommés avec modération diminue le risque de maladie cardiaque, selon le Aha- mais il peut augmenter le risque d`hypertension artérielle lorsque plus d`une boisson est consommée quotidiennement. Douze onces de bière, 8 onces de liqueur de malt, 5 onces de vin ou 1,5 once de liqueur est égale à une boisson, selon les Centers for Disease Control.
Arrêter de fumer. Le tabagisme réduit votre taux de HDL, ce qui met en péril votre santé comme mauvais cholestérol est en mesure d`accumuler dans vos artères quand il n`y a pas assez bon cholestérol pour effacer la plaque, selon l`AHA.
