Le cholestérol est un stéroïde cireux dans les membranes cellulaires transportés dans le sang. LDL - ou lipoprotéines de faible densité - sont mauvais cholestérol, car ils peuvent coller aux parois des artères. Taux élevé de LDL peut entraîner une crise cardiaque et d`AVC, ou les deux. HDH (lipoprotéines de haute densité) peut abaisser le LDL sanguin en liant ensemble et en laissant le corps par le foie. Vous pourrez peut-être réduire le cholestérol naturellement avec quelques changements de style de vie.
Choses que vous devez
- flocons d`avoine
- Des haricots
- Amandes
- Poisson
- Fibre
- Fruits
- Les légume
- Soja
L`exercice au moins 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. L`American Heart Association recommande au moins 150 minutes d`exercice modéré par semaine.
Ajouter 10 à 25 grammes de fibres solubles à votre régime alimentaire tous les jours. Prendre un supplément de fibres de 5 à 10 grammes par jour. Mangez tasses et demi de farine d`avoine pour le petit déjeuner. Choisissez des collations riches en fibres, comme les bananes, les pruneaux, les pommes, les poires et les haricots.
Mangez une poignée d`amandes tous les jours. Les amandes sont riches en antioxydants et peuvent aider à prévenir le LDL de tourner à la plaque dans les artères.
Ajouter l`ail à votre régime. Une gousse d`ail peut ralentir la capacité du foie à produire le cholestérol.
Choisir des protéines de soja, comme un café au lait de soja. Le soja peut aider à augmenter le HDL dans le sang, ce qui peut à son tour abaisser le LDL.
Changer votre alimentation globale en sélectionnant non-gras ou les produits laitiers faibles en gras. Utiliser la margarine plutôt que du beurre et de limiter la quantité de sucre que vous mangez. Mangez une alimentation principalement des légumes, les haricots, les fruits et les grains entiers.
Sélectionnez graisses saines telles que les blancs d`œufs, le poisson et les viandes faibles en gras.
