Comment faire baisser votre taux de cholestérol sans statines

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    Si votre taux de cholestérol est élevé, votre médecin sera souvent penser que vous commencez à prendre des statines. Statines, comme Lipitor, Zocor et Crestor peut abaisser votre taux de cholestérol, mais ils ont souvent des effets secondaires et à moins que vous avez déjà eu une crise cardiaque, il y a peu de preuves que les médicaments empêchent une maladie cardiaque ou prolonger la vie. Il existe des méthodes pour abaisser votre taux de cholestérol naturellement.

    Choses que vous devez

    • La perte de poids régime, si nécessaire
    • Aliments sains
    • Temps d`exercer

    Instructions

    1. Perdre du poids. Selon MayoClinic.com, même modeste de 5 à 10 livres de perte de poids peut affecter votre taux de cholestérol.




    2. Choisissez des gras sains. Cela pourrait inclure de manger plus d`huile d`olive, de noix et d`autres sources de graisses insaturées, ainsi que d`éviter les gras trans.

    3. Choisissez des aliments non transformés ou peu transformés. Les fruits et légumes et les grains entiers ont tous plus de fibres que leurs cousins ​​transformés, qui peuvent avoir un effet bénéfique sur votre taux de cholestérol.

    4. Exercice régulier. Trente minutes de marche rapide par jour ira un long chemin pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol.

    5. Buvez avec modération, et d`arrêter de fumer si vous fumez. Le tabagisme et la consommation excessive d`alcool sont associés à des niveaux de cholestérol malsains.

    Conseils & Avertissements

    • Aliments à augmenter votre HDL (votre "bien" cholestérol) et diminuer votre taux de LDL (votre "mal" cholestérol): saumon, avocat, flocons d`avoine, jus de canneberge, les oignons, l`ail, l`huile d`olive (utilisé avec modération) et de graines de lin.
    • Évitez les aliments qui contiennent des gras trans (huiles hydrogénées).

    Les références

    • Crédit photo Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
    Santé / Conditions et traitements / Cholestérol

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