Pouvez-vous contrôler le cholestérol en utilisant des remèdes maison?

L`American Heart Association conseille les adultes de plus de 20 ans ont leur taux de cholestérol tous les quatre à six ans. Votre rapport de cholestérol aura plusieurs numéros, et il est important de comprendre ce que chaque moyen et la façon de les comparer par rapport aux objectifs de l`association. Votre numéro de cholestérol total est calculé en additionnant les lipoprotéines de haute densité, ou "bien" le cholestérol et les lipoprotéines de basse densité, ou "mal" cholestérol, ainsi qu`une partie de vos triglycérides, qui est un type de graisse qui se trouve dans votre sang. Pour le risque le plus faible, le cholestérol total doit être inférieur à 180 milligrammes par décilitre.

La meilleure façon de contrôler votre taux de cholestérol est de manger les bons gras. Manger moins de gras saturés et trans des aliments comme le lait entier, la crème glacée, le fromage, les viandes rouges et les aliments frits sera probablement aider à abaisser votre taux de LDL et de triglycérides. Remplacement de cette mauvaise graisse avec des aliments qui ont plus de cœur sain gras insaturés - comme les noix, les graines, les avocats et les olives - contribue également à réduire votre taux de mauvais cholestérol, et il peut élever votre bon cholestérol. Y compris certains gras oméga-3 dans votre alimentation peut réduire votre taux de triglycérides plus loin, et l`American Heart Association recommande de manger oméga-3 riche en poissons gras comme le saumon au moins deux fois par semaine. Vérifiez avec votre médecin pour voir si vous devez compléter avec un supplément d`oméga-3.

Manger plus d`aliments végétaux stimule votre fibre, et l`association de coeur recommande de manger au moins 25 grammes de fibres par jour dans le cadre d`un régime alimentaire sain pour le cœur. Les meilleurs choix pour le cholestérol sont les pommes et les agrumes, les grains entiers comme l`avoine et l`orge et les légumineuses comme les haricots ou les lentilles. Tous sont riches en fibres solubles, qui a été montré pour réduire le cholestérol LDL, alors essayez de manger une combinaison de ces chaque jour. Certains composés et antioxydants présents dans le coloré produisent comme les baies et les agrumes comme les citrons peuvent aider votre coeur aussi bien. La recherche a montré que les femmes qui mangent des baies ont un moindre risque d`une crise cardiaque, et de boire un citron boire du jus chaque jour a été montré pour améliorer le taux de cholestérol.

Certaines personnes prennent des suppléments d`ail ou de manger de l`ail frais pour contrôler le cholestérol, mais selon l`Université du Maryland Medical Center, les résultats de l`étude sont mélangés si elle a beaucoup d`impact. L`ail est riche en antioxydants, cependant, et ainsi peut aider à protéger le coeur d`une autre manière, et il peut aider à réduire la pression artérielle un peu. Les stérols végétaux sous la forme d`une pilule ou d`aliments enrichis, comme la margarine ont été montré pour réduire efficacement le taux de cholestérol. Cleveland Clinic recommande de manger l`équivalent de 2 grammes par jour. Finalement, levure de riz rouge est un autre supplément utilisé pour réduire le cholestérol, et plusieurs études ont trouvé qu`il soit efficace. Mais il peut avoir des effets secondaires graves, comme le foie et les muscles des dommages, de manière avec tous les suppléments, toujours en discuter avec votre médecin.