Manger un régime faible en gras, faible taux de cholestérol est important pour rester en bonne santé et éloigner les maladies cardiaques. Les acides gras saturés est la principale cause de taux élevé de cholestérol liées au régime alimentaire. Les graisses saturées doit comprendre moins de 7 pour cent de votre alimentation quotidienne, mais beaucoup de gens dépasser cette limite. Les sources de graisses saturées sont la viande, les produits laitiers, les œufs, l`huile de palme et l`huile de noix de coco. Réduire les graisses saturées et de cholestérol apport peut être réalisé en limitant les aliments problématiques ou les remplacer par des options plus saines.
blancs d`œufs séparés à partir d`œufs et se bousculent un oeuf omelette blanc sain. Les jaunes d`oeufs contiennent 250 mg de cholestérol qui est la valeur de votre journée entière. Essayez de manger moins de 3 œufs par semaine.
Choisissez les options alimentaires qui sont cuits à la vapeur, au four, sautées ou pochés. Évitez de manger des aliments qui ont été frits parce friteuses ont tendance à utiliser des huiles qui sont riches en graisses saturées.
la viande rouge Substitute avec du poisson ou des haricots. Le boeuf est riche en graisses saturées qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Réduire la consommation à une fois par semaine ou moins.
Remplacez le beurre avec l`huile d`olive pour économiser sur les graisses saturées. En outre, l`huile d`olive est un insaturée "bien" graisse qui aide à réduire votre "mal" cholestérol.
Ajouter avocat aux salades, sandwiches chili et à la place de la crème sure, la mayonnaise et le fromage. Cette graisse saine et ajoute de la richesse corps sans ajouter de gras saturé.
Snack sur les noix, les amandes, les graines de citrouille ou de soja plutôt que des croustilles de pommes de terre ou des arachides. Ces noix et les graines sont riches en oméga-3, des acides gras et faible en gras saturés. Ils aident à réduire le taux de cholestérol et de satisfaire les envies de collation.
