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Manger du poisson plusieurs fois par semaine est un moyen de suivre un régime méditerranéen sain. Certains produits de la mer sont en meilleure santé que les autres, et ceux qui sont nutritionnellement plus en ligne avec le régime méditerranéen que d`autres types de fruits de mer. Le régime méditerranéen se concentre sur la consommation d`aliments avec des avantages réels pour la santé, y compris les aliments riches en acides gras oméga-3. Ici vous trouverez un moyen de choisir juste la bonne fruits de mer pour le plan.
Acheter des fruits de mer avec les plus hauts niveaux d`acides gras oméga-3. Ce sont les premiers critères à utiliser lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Tenez compte de ces types de fruits de mer, qui contiennent les plus hauts niveaux d`acides gras oméga-3.
Trouver une source locale de saumon frais de l`Atlantique. Saumon frais de l`Atlantique est un premier choix lorsque vous devez choisir des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Une portion de 200 calories de saumon frais de l`Atlantique contient environ 2843mg d`oméga-3 acides gras. D`autres options sont de saumon fumé ou saumon en conserve, lorsque le saumon frais ne sont pas disponibles.
Choisissez des fruits de mer pour un régime méditerranéen à partir de cette liste des fruits de mer qui est la plus élevée en oméga-3 acides gras: Flétan, les huîtres, le thon frais. vivaneau, requin, Snapper, truite arc, Grouper, écrevisse, Huîtres ou Calamari.
Considérons les conserves de thon ou de sardines en conserve lorsque vous devez avoir les fruits de mer de complaisance. Sardines offrent une collation rapide et pratique riche en acides gras oméga-3.
Choisissez vos options premières de poissons. Les fruits de mer pour un régime méditerranéen qui est le plus élevé en oméga-3, des acides gras lorsque consommés crus est caviar noir. Raw Maquereau et l`alose brut américain sont également riches en oméga-3 acides gras.
Boostez votre santé à un autre niveau quand vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen qui est non seulement riche en acides gras oméga-3, mais est également plus faible en calories. Voici les produits de la mer haut vous devriez choisir un régime méditerranéen lorsque vous êtes sérieux au sujet de l`alimentation saine et de maintenir ou perdre du poids. Le saumon frais, saumon en conserve, Maquereau, huîtres, sardines en conserve, Bass, Trout, Shark et le thon sont les meilleurs choix quand vous apprenez à choisir les fruits de mer pour un régime méditerranéen.
Regardez les niveaux de cholestérol quand vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Les produits de la mer qui sont les plus élevés en cholestérol sont les calmars, les crevettes, les écrevisses, les palourdes, les seiches, le homard et la perche.
Réduire l`apport en graisses lorsque vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Si cela est une préoccupation, le bâton avec les cuisses de grenouilles, poissons de thon, poisson ling, la morue du Pacifique, Pike, ou du Nord de morue de l`Atlantique.
Simplifier un déjeuner sain quand vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Optez pour les pétoncles d`imitation ou de la viande de crabe imitation qui est faite à partir de vrais poissons. Ils sont également faibles en gras.
Restez forts en allant pour le fer quand vous prenez des fruits de mer pour un régime méditerranéen. Les produits de la mer les plus élevés en fer, si vous êtes préoccupé par manger moins de viande rouge, sont les palourdes, les huîtres, les seiches et les poulpes.
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