Comment faire le régime de mufa

Aliments à se concentrer sur

• Vous pourrez facilement être en mesure d`adapter plus AGMI dans votre alimentation si vous gardez les aliments à portée de main qui sont naturellement riches sources. La meilleure source d`AGMI est l`huile de tournesol à haute teneur en acide oléique, qui est plus de 80 pour cent des acides gras mono-insaturés. L`huile de noisette, l`huile de carthame et l`huile d`olive sont d`autres sources riches en AGMI. Utilisez-les pour cuisiner et assaisonner les salades. riches sources supplémentaires comprennent les noix, les beurres de noix, les avocats, les olives et les huiles d`arachide et de canola. Avec l`ajout de sources de AGMI à votre alimentation, vous devez réduire votre consommation de graisses saturées et les aliments transformés, tels que le pain blanc et les pâtes, et boire beaucoup d`eau.

Idées de petit déjeuner

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  Petit-déjeuner sur le régime AGMI est facile lorsque vous faites des substitutions simples pour augmenter votre consommation de graisse saine. Au lieu de faire cuire vos oeufs dans le beurre, utiliser l`huile d`olive pour préparer une omelette aux épinards, tomates et quelques tranches d`avocat. Les œufs contiennent des gras saturés, mais ils ont plus de graisses mono-insaturées. Comme alternative, la propagation du beurre de noix sur un morceau de grains entiers pain grillé, et de manger quelques tranches d`avocat sur le côté. Associez votre petit-déjeuner avec des fruits frais, comme une demi-tasse de baies ou d`un demi-pamplemousse.

AGMI-Rich-repas

• Pour le déjeuner, faire une salade de pâtes froides avec une tasse de rotini de blé entier, une cuillère à soupe d`huile d`olive, une tasse de saumon en conserve de quart et un demi-tasse de pois mange-tout. Ou haut vos légumes préférés de salade avec poitrine de poulet à la lumière de la viande en cubes et un pansement fabriqué à partir d`une cuillère à soupe d`huile d`avocat, un filet de jus de citron et d`herbes fraîches. Une autre option consiste à superposer la mozzarella fraîche, tranches de tomate et de basilic sur un morceau de grillé à grains entiers pain tartiné avec AGMI riche pesto et de manger comme un sandwich ouvert.

Fats en bonne santé à dîner

• Snack sur quelques olives pendant que vous préparez votre repas du soir sur le régime AGMI, qui pourrait consister en un hamburger de haricots sautés noir dans un peu d`huile d`olive et servi sur un pain propagation de blé entier avec guacamole. Haut le burger végétarien avec une tranche de teneur réduite en gras fromage suisse, les légumes-feuilles et les tomates en tranches. Ou la tête au sud de la frontière en remplissant de blé entier tortillas de farine avec des œufs brouillés dans une cuillerée d`huile d`olive. Recouvrez vos oeufs avec un peu râpé faible en gras cheddar, quelques tranches d`avocat, laitue et salsa verde.