Comment équilibrer les glucides et les protéines dans votre alimentation quotidienne

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Choses que vous devez

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La majorité des calories consommées en une journée proviennent de protéines, des glucides et des graisses. Vous avez besoin de consommer des protéines par jour parce que le corps ne stocke pas ces cheveux nutriments, la peau, les muscles et les os sont composés de protéines. Consommer la bonne quantité de protéines maintient ces parties du corps qui fonctionne. Des hydrates de carbone, d`autre part, sont stockés par le corps et constituent la principale source d`énergie du cerveau. Le bon équilibre des glucides et des protéines doit être consommée quotidiennement pour que le corps de fonctionner à un niveau optimal.

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Calculatrice

Instructions

Déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne. Pour ce faire, utilisez un calculateur de calories ou de se référer à un tableau des besoins énergétiques estimés. Ces outils prennent en compte votre taille, l`âge, le poids et le sexe pour déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner. En outre, le tableau considère votre niveau d`activité.
Multipliez vos besoins quotidiens en calories par 0,45 et 0,65 pour déterminer le nombre de calories que vous devriez obtenir des hydrates de carbone chaque jour. Selon la clinique Mayo, 45 pour cent à 65 pour cent de votre apport quotidien devrait être glucides. Chaque gramme de glucides a 4 calories. Choisissez des fruits, des légumes, les haricots et les légumineuses et les grains entiers pour la majorité de vos calories des glucides. Ces aliments ne contiennent pas de charges, ce qui réduit le nombre de calories vides que vous consommez.
Multipliez vos besoins quotidiens en calories par 0,1 et 0,35. Ceci détermine le nombre de calories que vous devriez obtenir à partir de protéines chaque jour, en fonction de l`apport recommandé de la Clinique Mayo de 10 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. Chaque gramme de protéine contient 4 calories. Choisissez des viandes maigres, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de protéines à base de plantes.