Pouvez-vous obtenir six-pack abs en deux semaines?

Vous atteindre votre objectif de six-pack abs beaucoup plus rapide si vous vous concentrez sur faire des exercices abdominaux les plus efficaces. Selon une étude de 2001 parrainée par le Conseil américain sur l`exercice, certains des exercices les plus efficaces comprennent des craquements de vélo, le genou suspendus soulève sur la chaise du capitaine, croque sur un ballon d`exercice et croque avec vos jambes vers le haut dans l`air.

Un à trois séries de 10 à 25 répétitions est une bonne cible générale pour tout exercice ab. Mais si vous allez rencontrer votre objectif six-pack beaucoup plus rapidement si vous vous en tenez à l`extrémité inférieure de cette fourchette, en utilisant des poids ou des variations d`exercice plus difficile de faire un défi de compléter 10 à 15 répétitions avec une bonne forme.

Comme tout autre muscle, vos abdominaux ont besoin d`au moins 24 heures de temps de repos entre les séances d`entraînement. Prendre le temps de repos vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement, parce que vos muscles deviennent plus forts pendant le temps de repos entre les séances d`entraînement, pas pendant les séances d`entraînement eux-mêmes. But pour trois séances d`entraînement ab chaque semaine avec au moins un jour de repos entre each- si vous êtes toujours mal quand la prochaine séance d`entraînement roule autour, soit une légère baisse de l`intensité ou ramené à deux séances d`entraînement intenses par semaine.

En plus de vos exercices abdominaux, vous devez également faire assez séances d`entraînement cardio et de musculation pour brûler plus de calories que vous prenez. Ce déficit calorique est ce qui provoque le poids déficitaire pour chaque 3.500 calories brûlées au-delà de ce que vous prenez, vous brûler une livre de graisse. Mais si vous lésinez sur votre alimentation, votre corps ne sera pas obtenir ce dont il a besoin pour construire que six pack que vous cherchez. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de manger pour un poids santé en mettant l`accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers, ainsi que les sources de protéines maigres, les haricots et les noix.

Si vous n`êtes pas habitué à des séances d`entraînement régulières et manger propre, il peut prendre un certain temps pour s`y habituer à l`idée. Certaines personnes peuvent être en mesure d`établir et de maintenir un changement de style de vie drastique, mais la plupart vont profiter plus - et plus durable - succès si elles utilisent les deux premières semaines de leur programme pour faciliter progressivement en elle, en commençant par des séances d`entraînement plus courtes, plus faciles et les ramping progressivement jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif. Dans la même veine, commencer par de petits changements à votre alimentation et, comme vous les maintenir, continuer à faire des petits ajustements jusqu`à ce que vous frappez votre régime idéal.