Comment pouvez-vous casser une marche de la sueur?

Prenez une promenade à l`extérieur. Bien que les tapis roulants dans la salle de gym sont pratiques et faciles à utiliser, marche à l`extérieur est souvent plus difficile parce que vous marchez sur un terrain accidenté et votre corps doit compenser en conséquence. S`il fait froid dehors, votre fréquence cardiaque augmente également supérieur à la normale pour vous aider à garder au chaud, de brûler des calories supplémentaires.

Pomper vos bras. Vous aurez souvent remarquer les marcheurs de conditionnement physique de pompage leurs bras dans un mouvement exagéré. Cela augmente l`activité et augmente votre fréquence cardiaque cible. Il aide aussi à garder vos muscles et articulations lâche.

Augmenter la vitesse. La meilleure façon de briser une marche de sueur est simplement marcher plus vite. La personne moyenne marche confortablement autour de trois miles par heure. Accélérer jusqu`à quatre miles par heure - un rythme soutenu - mettra au défi vos muscles et obtenir votre cœur encore plus vite.

Monter une colline. Marcher jusqu`à une pente raide ou d`une colline met plus la demande sur vos muscles et les poumons et vous aidera à casser une sueur plus facilement. Lorsque vous planifiez votre itinéraire de marche, assurez-vous d`incorporer les collines et les pentes pour ajouter un défi supplémentaire.

Effectuer quelques poids. A 5-lb. haltère dans chaque main ou poids de la cheville ou du poignet va forcer votre corps à trimballer un peu plus de poids sur son pied et votre fréquence cardiaque sera spike pour accueillir cet effort supplémentaire.

Entraînez utilisant des intervalles. Essayez le jogging pendant 30 ou 60 secondes pour obtenir votre cœur de pompage, puis marcher pendant les cinq prochaines minutes. Comme bouillir une casserole d`eau, puis le mettre à mijoter, vous aurez besoin d`exercer moins d`effort pour maintenir le même rythme cardiaque élevé une fois que vous avez atteint votre combustion des graisses "zone".

Mélanger les choses. Un des plus grands risques avec intensité modérée exercice cardiovasculaire, comme la marche, est que votre corps va s`y habituer et vous coeur aura pas à travailler aussi dur pour vous garder en mouvement au même rythme. Ceci est la raison pour laquelle vous devriez constamment remettre en question votre corps avec des changements inattendus dans votre routine - en utilisant des poids un jour, les collines de la prochaine et faire monter votre vitesse entre les deux.