Comment perdre du poids par la marche rapide

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    La marche rapide est l`exercice aérobie qui brûle les graisses et aide les gens à perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens vont à l`extérieur par beau temps et ne se déplacent plus rapidement que d`une promenade. Toute l`activité physique est bonne, mais pour brûler vraiment gras et perdre du poids une personne a besoin de marcher assez vite pour être l`exercice aérobiose.

    Choses que vous devez

    • De bonnes chaussures de sport
    • Motivation
    • Persistance

    Instructions

    1. Perdre du poids avec un régime alimentaire et l`exercice régulier

      La plupart d`entre nous veulent perdre du poids - certains un peu, beaucoup plus beaucoup. Régime alimentaire et exercice sont les deux principaux outils à notre disposition. Obtenir manger sous contrôle et l`obtention d`une bonne nutrition de moins de calories sont les stratégies de régime clés. Les stratégies d`exercice clés sont principalement à brûler beaucoup de graisse grâce à l`exercice aérobie et de maintenir et renforcer les muscles grâce à la formation de la force.

    2. Choisissez Marcher comme votre exercice principal aérobie

      La marche est pas cher et peut être fait par presque tout le monde. Il est également relativement sans blessure. Après avoir obtenu l`approbation de votre médecin, commencez progressivement à marcher 10 minutes à la fois une ou deux fois par jour. Obtenez vos muscles et le système cardiorespiratoire habitués à l`effort en premier. Marchez cinq ou six jours par semaine. Suivre cette progressive exercice de marche léger que vous vous préparer pour plus d`efforts pour perdre du poids.




    3. Choisissez un endroit sûr pour votre marche

      Vous pouvez vous promener à l`intérieur dans un centre commercial, une salle de sport ou de votre maison. Ou vous pouvez marcher à l`extérieur le temps le permet. Ne pas marcher à l`extérieur dans l`obscurité. Il y a beaucoup de vidéos disponibles pour se promener dans votre maison pour vous aider à perdre du poids. Voir la section Ressources pour un lien vers 10 les mieux notés vidéos de marche.

    4. Suivre un programme de marche progressif

      étendre graduellement la durée de vos promenades jusqu`à ce que vous marchez pendant 60 minutes par jour, cinq jours ou plus par semaine. Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant 60 minutes, ramasser progressivement le rythme jusqu`à ce que vous marchez en aérobiose, soit avec une fréquence cardiaque élevée et la respiration en soupirant.

      Vous ne devriez jamais être à bout de l`air ou avez votre course d`impulsion. Retour le rythme si vous obtenez à bout de souffle, et d`arrêter si vous vous sentez toute sorte de douleur ou d`obtenir des étourdissements ou des vertiges. Marcher pendant 60 minutes et ramasser votre rythme va vraiment vous aider à perdre du poids.

    5. Apprendre à marcher vite

      "Fitness marche" est la marche assez rapide pour couvrir un mile toutes les 15 minutes. Ça marche à 4,0 MPH et vous couvrirait 4 miles à ce rythme en une heure. Au fil du temps, vous pourriez être en mesure de couvrir un mile en 12 à 14 minutes -C`est vraiment la marche rapide. La marche rapide implique le haut du corps, aussi, comme votre swing de bras se déplace naturellement à près de 90&# 176-. Comme vous obtenez de remise en forme, vous verrez vos efforts pour perdre du poids deviennent de plus en plus de succès parce que votre corps sera formé pour brûler efficacement les calories de graisse et beaucoup.

    6. Inclure Warm-up et Cool-Down Time

      Il est très important que vous réchauffer progressivement votre système cardiorespiratoire et les muscles avant de vous rendre aérobie. Passez à bail de cinq à dix minutes à pied lentement avant de vous lancer sur votre 60 minutes de marche aérobie. Ensuite, passer environ cinq minutes de marche lente pour refroidir votre corps après votre promenade aérobie.

    7. Voir la section Ressources pour plus d`articles sur la marche et la perte de poids. Bonne chance!

    Conseils & Avertissements

    • Le facteur le plus important est la fréquence - marcher au moins cinq jours par semaine. Deuxième en importance est la durée, la longueur de temps que vous marchez chaque fois. Troisième en importance, surtout au début, est l`intensité ou votre vitesse.
    • Ne pas trop balancer vos bras lors de la marche rapide. Et ne pas trop foulée, que ce soit. Votre foulée ne devrait pas devenir allongé pendant que vous marchez plus vite.
    • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
    • Ne portez pas de poids aux chevilles ou porter des poids à la main au cours de votre promenade. Ceux-ci peuvent interférer avec votre swing de foulée ou le bras naturel et pourraient provoquer des douleurs ou des blessures.

    Ressources

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    Santé / Diète et nutrition / Perte de poids

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