Vous pouvez perdre 10 livres en deux semaines en mangeant sainement et l`exercice quotidien. Il est important que vous êtes dédié aux changements de mode de vie nécessaires pour perdre du poids rapidement et sainement. La meilleure façon de le faire est de garder l`objectif de perte de poids à l`esprit ainsi que les raisons personnelles que vous avez de vouloir perdre du poids. En suivant les lignes directrices recommandées, vous pouvez maintenir la perte de poids à long terme.
Marchez rapidement pendant une à deux heures par jour pour brûler entre 600 et 900 calories. Cela peut se décomposer tout au long de la journée.
Mangez sainement en incorporant beaucoup de fruits et légumes, les poissons gras et le riz brun dans votre régime alimentaire. Évitez la restauration rapide et les boissons gazeuses sucrées. Toujours manger le petit déjeuner, car cela vous aidera à accélérer le métabolisme. Mangez de petits repas régulièrement, car vous priver vous fera gagner du poids à long terme.
Faites 30 à 60 minutes d`exercice cardiovasculaire, comme la course, le vélo ou la natation, au moins trois fois par semaine. Ces activités aident la perte de poids en brûlant les graisses à un rythme soutenu. Visez un taux de 70 pour cent de votre maximum cardiaque lorsque vous faites ces exercices.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute en soustrayant votre âge de 220.
Mesurez votre rythme cardiaque pendant l`exercice en appuyant sur les deux premiers doigts sur le côté du poignet et de compter le nombre de battements pendant six secondes. Multipliez ce nombre par 10 pour trouver votre rythme cardiaque.
