La fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses est la gamme de battements cardiaques par minute, le corps a besoin de brûler les graisses plus efficacement. Selon les programmes de perte de poids exercice, l`exercice avec le cœur bat quelque part dans la plage optimale de la fréquence cardiaque va encourager le corps à puiser dans les graisses stockées, brûlant ainsi la graisse plus efficacement que les exercices qui tombent hors de la plage. Exercices au sein de la plage optimale de la fréquence cardiaque à brûler les graisses et d`améliorer la force du cœur et de la santé.
Calculer la fréquence cardiaque maximale. Pour les hommes, commencez avec 220 battements par minute et de soustraire l`âge à partir du nombre. Par exemple, un homme de 30 ans prendrait 220 et de soustraire 30 pour obtenir 190 battements par minute. Ceci est la fréquence cardiaque maximale. Selon The Walking Site, une femme fait un calcul similaire, mais commence à 226 plutôt que 220.
Calculer la plage optimale. La gamme optimale pour la combustion des graisses est comprise entre 60 et 70 pour cent des battements maximum par minute. La gamme optimale quand on regarde la combustion des graisses tout en construisant l`endurance se situe entre 70 et 80 pour cent, mais le bâtiment d`endurance est légèrement moins efficace pour brûler les graisses. Prenez le nombre trouvé précédemment et le multiplier par 0,6- répétez le processus avec 0,7. Par exemple, prenez les 190 battements par minute pour un homme de 30 ans et multipliez 190 par 0,6 et encore de 0,7. La gamme se termine 114 battements par minute à 133 battements par minute. Ceci est la plage optimale pour un homme de 30 ans à brûler les graisses.
Effectuer un exercice et vérifier le rythme cardiaque après la fréquence cardiaque commence à augmenter. Placez le pointeur et le majeur légèrement contre le côté du cou. Ne pas appliquer de pression. Comptez les battements pendant 30 secondes, puis multiplier par deux pour déterminer la fréquence cardiaque actuelle. Si la fréquence cardiaque est dans la plage optimale, la combustion des graisses est à son meilleur. Exercer plus vigoureusement jusqu`à ce qu`il arrive à la gamme appropriée si elle est faible. Diminution de l`exercice vigoureux jusqu`à ce qu`il abaisse la gamme appropriée si elle est élevée.
Conseils & Avertissements
- Toute personne qui n`a pas exercé pendant une longue période devrait parler à un médecin avant de commencer un programme d`exercice. Un médecin pourrait suggérer des rythmes cardiaques inférieurs jusqu`à ce que le cœur est plus fort.
