Comment calculer votre taux idéal cardiaque exercice

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    Une fréquence cardiaque idéal est celui qui exerce le cœur convenablement encore ne pas causer trop de stress au cœur. Cette instruction est une méthode recommandée par les cardiologues, mais gardez à l`esprit tout le monde est différent. Toujours informer votre médecin avant de commencer un régime d`exercice.

    Choses que vous devez

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    Instructions




    1. Soustraire votre âge en années de 220. Donc, si vous êtes âgé de 20 ans, vous aurez 200.

    2. Multipliez la réponse à la première étape de 75%. (.75) La réponse que vous obtenez est la fréquence cardiaque idéale, vous devriez être aspirant à avoir l`exercice suivant. * Si vous êtes 20 et obtenu la réponse de 200 ci-dessus, vous multipliez 200 x .75 et vous obtiendrez 150 comme votre rythme cardiaque idéal exercice.

    3. Comptez votre pouls via votre poignet pendant 15 secondes immédiatement après l`exercice et multiplier par 4 pour vérifier où vous êtes par rapport à votre idéal que vous avez trouvé à l`étape 2. Rappelez-vous, vous ne comptez votre pouls pendant 15 secondes.

    Conseils & Avertissements

    • Ne vous attendez pas trop, trop vite. Atteindre le rythme cardiaque idéal prendra un certain temps si vous êtes hors de forme. Ne poussez pas votre corps trop dur.
    • Assurez-vous de visiter le lien dans la section des ressources ci-dessous cet article pour en savoir plus.
    • Toujours informer votre médecin de vos souhaits pour commencer l`exercice et de se renseigner avec lui / elle sur ce qu`ils ressentent un rythme cardiaque sain serait pour vous. Cet article est seulement une ligne directrice.

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