Comment trouver votre zone de fréquence cardiaque d`entraînement

Trouvez votre fréquence cardiaque maximum

1. Avec les pieds la largeur des épaules, tournez votre corps vers la droite et de jeter un coup de poing croix avec votre main droite.

2. Comme vous apporter le coup de poing en arrière, garder la torsion à gauche et à jeter un coup de poing croix gauche au sol.

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   En tant que votre apporter votre coup de poing arrière gauche, tournez votre corps vers la droite et de jeter un coup de poing croix à droite. Continuez à répéter droite et à gauche. Allez lentement pour les deux premiers coups de poing pour se familiariser avec le mouvement.

4. Une fois que vous êtes à l`aise avec le mouvement, faites-le à la vitesse supérieure pour deux minutes.

5. Comme le temps passe, vous devriez vous sentir votre respiration obtenir lourd et vous vous sentirez comme vous ne pouvez pas aller plus loin. Une fois les deux minutes se sont écoulées, voir si vous pouvez prendre cinq respirations régulières par le nez. Gardez votre bouche fermée. Si vous ne pouvez pas, cela signifie que vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale.

Utilisez votre fréquence cardiaque pour perdre de la graisse

1. Calculez votre formation zone de fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220. Si vous êtes âgé de 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 185.

2. Prenez ce numéro et le diviser par 50 et 85 pour cent. Encore une fois en utilisant l`exemple ci-dessous, une fréquence cardiaque de formation de 35 ans serait entre 92 et 157. La fréquence cardiaque inférieure serait pour les débutants et à faible entraînement d`impact où le rythme cardiaque élevé serait pour l`entraînement à fort impact.

3. Pour être efficace, vous devez être à ce rythme cardiaque pendant au moins 12 minutes. Selon Penn State Force Fitness, 12 minutes est la quantité de temps qu`il prend le corps pour commencer à produire des enzymes combustion des graisses.