Comment à l`intervalle de train sur un tapis roulant

<

Contenu

  • Instructions
  • Conseils & avertissements
    • div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

    L`entraînement par intervalles est une excellente façon d`augmenter le nombre de calories que vous brûlez dans une courte période de temps au cours d`une séance d`entraînement. L`augmentation et la diminution de la fréquence cardiaque pendant l`entraînement par intervalles provoque votre corps à brûler plus de calories que de rester à un rythme cardiaque régulier tout au long de votre séance d`entraînement. En fait, en utilisant la formation d`intervalle sur une séance d`entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant va brûler deux fois plus de calories que une moyenne de 30 minutes jog.

    Choses que vous devez

    • Treadmill
    • Minuteur

    Instructions

    1. Réglez la minuterie du tapis roulant compte à rebours de 30 minutes. Cela vous aidera à garder une trace de votre calendrier au cours de votre formation d`intervalle.




    2. Marchez à un rythme lent sur le tapis roulant pendant trois minutes pour se réchauffer. Cela vous aidera à relâcher vos muscles et obtenir le sang qui coule de sorte que vous pouvez travailler votre chemin jusqu`à une vitesse plus rapide plus tard. A ce rythme, vous devriez être en mesure d`avoir confortablement une conversation avec une personne à côté de vous.

    3. Accélérer le tapis roulant jusqu`à un rythme modéré pour les cinq prochaines minutes. Ce rythme devrait augmenter votre rythme cardiaque à partir de la vitesse d`origine. Vous devriez être en mesure de parler à quelqu`un si vous avez besoin, mais ne pas être en mesure de tenir une conversation.

    4. Augmenter la vitesse sur le tapis roulant à un jogging rapide pendant huit minutes. A cette vitesse, vous devriez respirer assez dur que vous êtes incapable de parler à quelqu`un. Ce n`est pas une course tous azimuts, seulement un jogging. Vous ne devriez pas être allez à votre vitesse la plus rapide.

    5. Ralentir à un rythme modéré pendant cinq minutes. Montée en puissance à un autre jog rapide pendant trois minutes supplémentaires. Ralentissez le tapis roulant à nouveau le rythme modéré pendant encore deux minutes.

    6. Utilisez les dernières minutes pour ralentir le tapis roulant jusqu`à une vitesse de marche et-parler occasionnel pour obtenir votre fréquence cardiaque de retour à la normale.

    Conseils & Avertissements

    • Faire un enregistrement mixte qui va avec les délais pour chaque niveau de votre formation d`intervalle. Cela vous aidera à changer les vitesses plus facile sans avoir à regarder l`horloge pour toute séance d`entraînement.
    • Cette séance d`entraînement peut être fait tous les jours.
    • Ne pas trop vous exercer au jogging rythme rapide de l`entraînement par intervalles. La fréquence cardiaque ne doit être légèrement surélevée par rapport au rythme modéré. Surmenage peut finir par vous blesser à long terme.
    • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d`entraînement.
    Sport et gym / Aptitude / Cardio

    AUTRES

    » » » » Comment à l`intervalle de train sur un tapis roulant