La marche est un excellent moyen de renforcer votre système cardio-vasculaire, brûler des calories et vous débarrasser de la graisse non désirée. Si vous voulez augmenter cet avantage, vous pouvez reprendre le rythme. Apprendre à augmenter votre vitesse de marche vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Plus vous allez vite, plus vous brûlez. Voici comment!
Commencez votre programme de marche à un rythme confortable. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez. Vos bras et les jambes travaillent ensemble pendant que vous marchez, et le pompage vos bras aide l`effet cardio de votre entraînement.
Pour développer l`endurance, continuez votre rythme modéré pendant environ 5 minutes. Prenez votre rythme pendant une minute, puis revenir à un rythme modéré pendant encore 5 minutes.
Continuer avec la routine de rythme alternatif jusqu`à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter pendant plus longtemps. Reprenant le rythme pour des périodes plus longues vous aidera à construire en permanence sur votre routine de marche.
Une autre façon d`augmenter votre performance est d`utiliser un podomètre, qui gardera une trace du nombre d`étapes que vous prenez tout en marchant. Lentement augmenter ce nombre va augmenter votre vitesse et ajuster votre entraînement.
Marcher avec un ami peut aussi vous aider à augmenter votre vitesse. Le test de conversation fonctionne très bien! Alors que vous marchez, si vous pouvez tenir une conversation confortablement, vous marchez trop lentement. Si vous êtes à bout de l`air pendant que vous parlez, vous avez besoin de ralentir un peu le rythme.
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