Comment faire hiit séances d`entraînement sur tapis roulant

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    la formation de HIIT sur un tapis roulant est une bonne façon d`améliorer la condition physique.

    Haute intensité de formation d`intervalle ou HIIT, est un mode de formation d`intervalle conçu pour offrir des gains de remise en forme maximale dans un court laps de temps. Cette méthode est utile lorsque le temps est limité. HIIT est aussi une bonne méthode d`exercice pour perdre du poids. Le temps réel consacré à la formation est d`environ 20 minutes. Cependant, l`échauffement adéquat et le temps de refroidissement doivent également être incorporés dans la routine. HIIT utilise de courtes rafales d`exercice de haute intensité, suivies de périodes de récupération. Ces intervalles sont alternées jusqu`à ce que la session est terminée.

    Choses que vous devez

    • Treadmill
    • chaussures de course appropriées
    • Bouteille d`eau

    • Remplir un échauffement adéquat d`au moins 10 minutes. Vous devriez commencer par une marche ou du jogging rythme lent et augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré. Ne pas aller trop vite pendant le warm-up. Votre but est d`avoir des muscles chauds et un battement de coeur rapide en prévision de l`exercice à venir.




    • Augmenter la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la première phase d`intervalle. En fonction de votre niveau de condition physique initiale, la vitesse peut être une marche rapide, course, ou sprint. La vitesse doit être à un niveau d`intensité élevé, vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute. En cas d`impossibilité d`aller d`une minute, rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.

    • Ralentissez le tapis roulant vers le bas pour le rythme que vous avez utilisé dans le warm-up. Remplissez une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique, mais essayez de garder la même que pour l`intervalle de haute intensité.

    • Augmenter à nouveau la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la prochaine phase d`intervalle. Courir pour la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité.

    • Réduire la vitesse à nouveau et entrer dans la phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes. Ces étapes de base sont répétées jusqu`à ce qu`une séance d`entraînement de 20 minutes a été atteint. Vous pouvez faire des séances d`entraînement plus longues que votre niveau de forme augmente.

    • Terminez 10 minutes de refroidissement pour permettre au cœur de récupérer et de prévenir l`accumulation de sang dans les jambes. Buvez beaucoup d`eau tout en refroidissant pour restaurer la perte d`eau.

    Conseils & Avertissements

    • HIIT, par définition, est une forme de haute intensité de l`exercice. Les débutants devraient commencer avec des exercices de niveau modéré et augmenter progressivement l`intensité que le conditionnement physique améliore.
    • HIIT devrait être modifié souvent pour empêcher votre corps de s`adapter à la même séance d`entraînement. Cela vous évitera de plateauing. Les temps d`intervalle peuvent être allongées, les temps de récupération raccourci ou le temps total d`exercice ont augmenté. Vous pouvez également effectuer HIIT avec d`autres modes tels que le cyclisme, la formation elliptique ou en cours d`exécution sur une piste d`exercice.
    • Ce type d`exercice devrait être fait les jours non consécutifs avec au moins 24 à 48 heures de repos entre les deux sessions.
    • Commencez avec deux séances par semaine et ajouter une autre session de formation de HIIT lorsque vous sentez que vous êtes prêt pour la charge de travail supplémentaire.
    • HIIT est orientée vers modérément ajustement pour tenir les individus. Si vous êtes nouveau à l`exercice, passer quatre à six semaines à faire des exercices d`intensité modérée pour préparer votre corps pour la formation de HIIT.
    • HIIT est également contre-indiquée chez certaines personnes présentant des complications connues. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de HIIT.
    • Intervalle de formation a tendance à prendre un péage sur les chaussures de course. Remplacez vos chaussures neuves après environ 300 miles de course ou six mois de formation.
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