Comment augmenter la distance de marche

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    Que vous êtes de formation pour un marathon ou un 5 km, vous êtes probablement intéressé à augmenter vos distances. De nombreux coureurs font l`erreur en cours d`exécution de plus en plus chaque jour, souvent au point de blessure. Au lieu de cela, il est plus sûr de construire la distance au fil du temps, que cet article décrit.

    Choses que vous devez

    • Chronomètre ou montre qui vous permet de compter minutes
    • Chaussures de course

    Instructions

    1. Sélectionnez un jour sur la semaine qui sera votre longue journée à distance.

    2. Le jour de votre choix, réglez le chronomètre pendant 10 minutes.




    3. Exécuter pendant 10 minutes. Il est important de courir plus lent que vous le feriez normalement. L`objectif est d`augmenter la longueur du temps qu`il faut pour que vous exécutez votre distance habituelle.

    4. Marchez rapidement pendant une minute.

    5. Réinitialiser le chronomètre et répétez les étapes 3 et 4 jusqu`à ce que vous avez couvert la distance que vous exécutez habituellement. Cela prendra plus de temps que d`habitude.

    6. Lorsque vous avez terminé votre distance habituelle, courir à un rythme facile pendant 10 minutes. Ceci est votre nouvelle distance de référence pour la semaine suivante.

    7. Continuer à augmenter la distance sur votre longue journée à distance chaque semaine. Comprendre que 10 minutes est une augmentation raisonnable. Après cinq ou six semaines, diminuer la distance de 1/8 et permettre à votre corps de réajuster.

    Conseils & Avertissements

    • Vous pouvez constater que vos chaussures de sport ne sont pas suffisantes pour les longues distances. Si nécessaire, remplacer vos chaussures de sport pour ceux qui sont mieux adaptés à la formation de task.Weight et d`étirement aidera votre corps à adjust.If une minutes de marche rapide est trop courte, vous pouvez augmenter à deux minutes et / ou ralentir à une pace.If normale une augmentation de 10 minutes chaque semaine est trop long, essayez d`augmenter cinq minutes instead.If vous êtes préoccupé "frapper le mur" dans la course longue distance, la méditation est effective.Varying vos courses pendant la semaine (Fartlek, tempo court) aidera votre running.Get à distance repos suffisant avant et après votre longue journée à distance. Prenez une journée à courir avant et / ou après la longue journée à distance.
    • Ne jamais faire fonctionner alors que dans la douleur. Il est préférable d`arrêter de fumer et d`exécuter un autre jour que d`être blessé pour la douleur many.Knee est un signe que vous êtes de formation trop dur, trop rapidement. Réduisez la distance et courir plus lentement. Reprendre la formation à un rythme plus lent.
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