Quand elle est réalisée à un rythme modéré à intense, la marche peut améliorer votre endurance cardio et de construire la force dans le bas du corps. L`American College of Sports Medicine recommande assez vite pour accélérer votre rythme cardiaque et casser une sueur tout en étant capable de mener une conversation. Calcul et suivi de votre rythme de marche nécessite juste gadgets technologiques equations- mathématiques simples peuvent vous aider aussi bien.
Réchauffez votre corps en marchant à un rythme modéré pendant les cinq premières minutes de votre entraînement. Attendez jusqu`à ce que vous accélérez à votre rythme d`endurance avant de calculer votre vitesse de marche.
Temps combien de minutes il vous emmène à marcher pendant 1 mile avec un chronomètre. Repérez les marqueurs début et de fin pour l`un mile à l`aide d`un système GPS ou une carte traditionnelle. Diviser 60 par votre temps unique mile pour déterminer votre rythme mile par heure. Par exemple, s`il a fallu 30 minutes pour marcher 1 mile, alors vous marchez à une vitesse de 2 mph. A 20 minutes de mile équivaudrait à 3 mph.
Marchez un tour complet autour d`une piste standard, tout en vous chronométrer. Un tour à une piste standard est égale à 1/4 de mile. Multipliez le temps par quatre pour déterminer votre vitesse de marche. Par exemple, un tour de cinq minutes signifierait que vous marchez à 20 minutes de mile, ou la marche de 3 mph.
Déplacez votre séance d`entraînement à un tapis roulant, qui permet de suivre à la fois le temps et la durée de votre séance d`entraînement. Restez sur le tapis roulant jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de distance, tels que 3 miles. Remarquez le temps qu`il a fallu pour terminer votre séance d`entraînement. Divisez ce moment-là par le nombre de miles marchèrent pour déterminer le rythme par mile. Trois miles marchaient en 60 minutes signifierait une vitesse de 3 mph.
Télécharger une application smartphone pour suivre facilement la distance et la vitesse de votre promenade. Applications qui travaillent avec de nombreux systèmes d`exploitation populaires smartphones peuvent mapper votre promenade, garder une trace de votre nombre de pas, le temps de votre séance d`entraînement et d`estimer votre consommation de calories. Passez en revue les caractéristiques de chaque application pour choisir celle qui convient le mieux à vos besoins d`entraînement.
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