Apprentissage des techniques de puissance de marche peut vous aider à maximiser votre entraînement et rester en bonne santé et en sécurité. En suivant quelques règles simples, vous pouvez marcher confortablement et rapidement, obtenir la meilleure séance d`entraînement globale. Ces techniques permettront de réduire votre risque de déformation ou de blessure.
Tenez-vous droit, avec votre tête haute tenue et vos muscles détendus. Gardez votre dos droit tout en restant aussi détendu et confortable que possible. Cela vous aidera à éviter les blessures à votre dos que vous apprenez les techniques nouvelles.
Gardez votre menton parallèle au sol et vos yeux droit devant. Cela peut éliminer la pression exercée sur le cou et les épaules de basculer votre tête vers l`avant, ce qui est une erreur courante.
Gardez vos épaules détendues et pliez vos bras à un angle de lâche, de 90 degrés au niveau des coudes.
Fermer les mains souplement. Évitez l`excès de tension dans vos mains et les bras, car cela gaspille de l`énergie qui pourrait être utilisé pour la marche. Vous aurez une plus grande endurance si vous pouvez vous détendre vos muscles.
Apprendre à balancer vos bras confortablement au niveau de la taille tout en marchant. Afin de maximiser votre énergie, ne pas balancer vos bras plus haut que le niveau de la poitrine.
Plomb dans chaque étape avec votre hanche. Votre pied doit atterrir sur son talon à un angle de 45 degrés avant de pousser avec vos orteils pour une vitesse maximale.
Abstenez-vous de votre tête branlante. Si vous trouvez ce qui se passe lors de vos promenades, cela signifie que votre foulée est hors d`équilibre, et vous gaspillez l`énergie. Consciemment penser sur ce que vous marchez et d`ajuster votre technique.
Porter un podomètre pour suivre le nombre de mesures que vous prenez alors la marche. Utiliser l`information pour augmenter progressivement la durée et l`intensité de votre routine et de fixer de nouveaux objectifs.
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