Comment utiliser kettlebells dans le cou exercices de renforcement

Étirez les muscles du cou et augmenter la flexibilité. Pour commencer, rentrez votre menton dans la poitrine et se détendre les muscles du cou, ce qui permet le cou pour étirer complètement vers la poitrine. Vous pouvez aider ce tronçon par laçage vos doigts derrière votre tête et en tirant votre tête vers le bas vers votre poitrine en douceur. Ensuite, tourner la tête sur le côté, regarder loin sur l`épaule. Pour ce faire, sur les deux épaules. Déposez la tête en arrière et regarder vers l`celing, permettant le cou pour se détendre et se sentir un bon étirement. Enfin, permettre à la tête de tomber d`un côté, de toucher votre oreille à l`épaule. Gardez l`épaule détendue comme vous le faites. Vous devrez peut-être pour aider votre cou en tirant votre tête doucement sur le côté avec une seule main. Tenir tous les étirements pendant au moins 30 secondes.

Tenir un kettlebell dans chaque main. Assurez-vous que le poids est approprié pour votre force et la taille. Utilisez votre dos, le cou et les muscles des épaules supérieures pour lever les kettlebells directement vers le haut comme vous haussez les épaules. Gardez le cou dans une position neutre afin de ne pas tendez l`un des muscles du cou tout en effectuant cela.

Continuez à tenir les kettlebells dans chaque main, mais tournez vos paumes pour faire face à l`avant. Garder votre corps et le cou droit, serrez vos omoplates ensemble et permettent aux kettlebells à venir légèrement vers l`extérieur et à l`arrière que vous pliez votre dos et les muscles du cou supérieur. Cela aidera à renforcer les muscles trapèzes, ainsi que les muscles plus profonds dos qui courent à travers le cou.

Tenir une kettlebell dans les deux mains. Cela peut être plus lourd que les kettlebells que vous utilisiez avant, puisque maintenant vous utilisez un kettlebell et les deux bras. Tenir le kettlebell à la ligne médiane de votre corps, saisir la kettlebell par les côtés de la poignée, de sorte que les doigts des deux mains se font face. À partir de près au niveau du nombril, lever le kettlebell vers le haut au niveau de la poitrine. Vous devriez vous sentir à l`arrière du cou et dans le haut du dos. Ne pas effectuer cet exercice si vous avez des problèmes avec l`épaule ou la coiffe des rotateurs.