Comment faire un pushup de marche

Pushups pédestres stationnaires

• 
  

  
  
  

  tractions de marche fixes, généralement appelés à pied des planches, sont plus débutant-friendly que tractions alligator de marche. Pour ce faire des planches à marcher, prendre la position régulière de pushup. Gardez vos abdominaux serrés et maintenir un corps droit comme vous pliez votre bras droit et placez l`avant-bras de ce bras sur le sol. Faites la même chose avec l`autre bras de sorte que vous êtes maintenant dans une planche de l`avant-bras. Redresser le bras que vous avez initialement plié, revenant à une position droite bras sur ce side-puis redressez le bras de l`autre côté. Rappelez-vous d`alterner quel bras conduit ou, mieux encore, faire un ensemble avec le bras gauche de premier plan et un second ensemble avec le bras droit de premier plan.

Alligator Pushups pédestres

• Alligator tractions marche exigent des équipements avancés de force dans la poitrine, des épaules et les muscles des bras. Supposons que le poste régulier de pushup, puis déplacez votre bras droit et la jambe droite en avant quelques pouces. Abaissez-vous vers le bas dans une position de pushup, puis rebondir immédiatement sauvegarder et déplacer votre bras gauche et la jambe gauche en avant quelques pouces. Continuer ce cycle à la chaîne une série de tractions crocodile ensemble. Vous pouvez faire une pause dans la position vers le haut, mais dans le but d`obtenir le bénéfice pliométrie complet de cet exercice, vous ne devriez pas faire une pause dans la position basse.

Programmation de la séance d`entraînement de base

• Echauffez-vous avant cela ou d`autres exercices de musculation, idéalement avec un exercice qui cible les mêmes muscles que vous êtes sur le point de travailler. Shadow-boxing ou en utilisant un vélo elliptique avec un guidon en mouvement sont deux bons échauffements pour tout type de pushup.

  En règle générale, viser à faire de huit à 12 répétitions de chaque exercice avec une bonne forme. Avec tractions alligator à pied en particulier, vous trouverez peut-être plus facile de se fixer une distance de but - par exemple, "en marchant" d`une extrémité de la salle de musculation à l`autre - que de compter séries et de répétitions.