Comment rendre vos poings plus fort

Programme Fist-Renforcement

• Faites votre poing des exercices de renforcement de deux à cinq jours par semaine pour voir des résultats significatifs. Sélectionnez deux ou trois exercices à inclure dans chaque séance d`entraînement. Commencez chaque séance par le réchauffement dynamiquement vos bras inférieurs afin de les préparer pour l`activité. Tout d`abord, marcher, courir ou sauter à la corde légèrement pendant cinq minutes. Ensuite, ouvrez et fermez vos poings 20 fois pour réchauffer vos doigts et les mains, puis faire 20 répétitions de balle comprime avec chaque main.

Serviette essore et Corps Hangs

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  L`utilisation et le corps se tord serviette pend à améliorer la façon dont dur vous pouvez serrer vos poings peuvent aider à prévenir vos poings de s`effondrer ou se disloquer lorsque vous atterrissez grèves. Pour serviette extorque, saisir le centre d`une serviette à la main avec les deux mains et tournez aussi dur que vous pouvez, comme si vous essayez de presser l`eau hors de lui. Détendez-vous et répétez, faisant un total de 10 répétitions. Pour effectuer pend du corps, atteindre et saisir une barre de tête avec vos mains dans une position en pronation et mis à la largeur des épaules. Choisissez vos pieds sur le sol et se suspendre à la barre avec vos bras en pleine extension pour aussi longtemps que possible jusqu`à ce que vos avant-bras atteignent la fatigue. Faites deux fois l`exercice.

Creusement de Rice et Knuckle Pushups

• Riz creuser endurcit vos poings, construit callosités sur vos mains et renforce vos doigts et les mains. Remplissez un seau ou baignoire avec du riz séché. Tout en gardant vos doigts ensemble et pleine étendue, creuser une part dans le riz. Ensuite, levez votre main sur le riz, en saisissant une poignée de riz et en pressant brièvement que vous soulevez. Répétez l`opération pour 30 répétitions, puis changer de main. tractions Knuckle sont semblables à des tractions traditionnelles, mais plutôt que de faire l`exercice avec vos paumes à plat sur le sol, vous fermez vos poings et de les faire avec vos doigts sur le sol. tractions Knuckle aider à durcir et renforcer vos poings. Gardez vos poignets enfermés dans une position neutre de sorte qu`ils ne fusionnent pas vers l`intérieur ou vers l`extérieur pendant que vous effectuez reps pushup. En fonction de votre ténacité à la fusée et la force du poing, vous devrez peut-être commencer par faire des tractions d`articulation de vos genoux plutôt que vos orteils. Faites deux séries de 15 à 20 répétitions.

Poinçonnage de Harder objets

• Afin de renforcer et d`augmenter la force de vos poings fermés, coups de poing droites à un sac de boxe, sacs de sable ou d`une pile de journaux contre un mur. Striking ces objets avec un poing fermé permet d`augmenter la force de vos poings en améliorant votre tolérance à la douleur et de renforcer les muscles de maintien de vos poignets dans une position statique. Portez seulement une paire de gants légers, tels que des gants de jardinage, pour protéger votre peau. Frappez le sac de boxe, sacs de sable ou une pile de journaux sur un mur avec des poinçons droites d`intensité modérée. Lancer des crochets ou des uppercuts ou de frapper les articles aussi dur que vous pouvez sans poinçonnage des gants peut endommager vos poignets et les mains. Faites 30 répétitions avec chaque bras.