Comment améliorer votre grip de basket-ball

Exercices de musculation

• Utiliser des exercices de musculation qui ciblent les muscles de vos mains et vos doigts pour avoir une emprise plus forte sur un ballon de basket. Deux à trois jours par semaine, du bout des doigts, incorporer tractions serviette tractions grip et de marche de la pincée plaque agriculteur dans votre régime. tractions Fingertip sont semblables à des tractions régulières, sauf que, plutôt que vos paumes étant sur le sol, vous tenez vous-même avec vos doigts. Remplissez trois séries de 15 à 20 répétitions. tractions grip serviettes sont semblables à fermer grip tractions, mais vous enveloppent serviettes autour de la barre à la largeur des épaules et de saisir les extrémités des serviettes avec vos mains. Remplissez trois séries de 10 à 15 répétitions. Pour la promenade de la pincée plaque fermier, saisir les bords des plaques pondérés lourds dans chacune de vos mains, entre vos doigts et le pouce. Marchez 50 verges trois fois avec les poids détenus par votre côté.

Medicine Ball Passes

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  balles de médecine sont efficaces pour améliorer le basket grip, parce qu`ils sont ronds comme un ballon de basket, mais sont plus lourds que vos mains ont de serrer plus fort quand les tenir. Construire la force de préhension spécifiques de basket-ball en jouant prises avec un partenaire. Passant et la capture sera plus difficile de les muscles de vos mains et les doigts avec la balle plus lourde. poitrine Throw passe, passe au-dessus et le rebond passe si la balle de la médecine que vous utilisez a l`élasticité de rebondir. Pour un plus grand défi, utiliser un médicament plus petite boule de taille et de lancer une balle à vous-même et de l`attraper avec une main et avec votre paume vers le sol. Effectuer trois séries de 25 répétitions de chaque type de laissez-passer.

Perceuses Basketball Grip

• Si vous ne disposez pas de l`accès à l`équipement de poids ou de médecine balles, vous pouvez construire votre force de préhension en utilisant un ballon de basket lui-même. Effectuer la compression des billes, qui impliquent de préhension et serrant le basket-ball aussi dur que vous pouvez avec les deux mains. Pratique presser et maintenir le ballon avec une main, ou palming il. Tenir la balle serré avec les deux mains comme un partenaire gifle à la balle, en essayant de le frapper loin. Une fois que vous êtes en mesure de palme la balle, avoir un partenaire continue doucement à frapper la balle libre pendant que vous travaillez pour maintenir le contrôle de celui-ci avec une seule main.

Exercices Grip de base

• Si vous cherchez à faire des gains sérieux dans votre force de préhension que vous pouvez faire toute la journée pendant que vous êtes au travail ou en classe, effectuer les balles de tennis presser et ressort squeeze collier exercices. Pour la balle de tennis squeeze, tenir une balle de tennis dans une main et la serrer aussi fort que vous le pouvez. Détendez-vous un moment, puis répéter, complétant un total de 25 répétitions avec chaque main. Le resserrement du col de printemps nécessite un renfort de poignée de printemps, que vous pouvez trouver dans la plupart des magasins d`équipement de sport. Le ressort dans le fortifiant de la main offre une résistance contre vos doigts comme vous serrez aussi fort que possible, effectuer 25 reps avec chaque main.