Comment libérer la tension

Instructions

1. Aller à un endroit calme sombre et se coucha sur le dos. Prenez quelques minutes pour faire vous-même à l`aise.

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   Levez les bras légèrement et faire des poings. Maintenant serrer vos poings fermés et contracter les muscles dans les bras - jusqu`à ce que vos bras et les mains sont si serrés - ils se serrent presque. Maintenez cette position pendant quelques instants. Après une minute ou deux vous serez immédiatement relâcher les muscles de vos mains et les bras. Au moment où vous relâchez les bras, vous devez dire le mot "se détendre."

3. Maintenez la tension dans les jambes et les pieds comme vous le faisiez avec les bras et les mains. Attendez une minute, puis relâchez vos jambes et serrer les fesses dur. Rappelez-à-dire le mot "se détendre" lorsque vous relâchez vos jambes et les pieds.

4. Répétez le mot "se détendre" pendant que vous relâchez les muscles de vos fesses. Puis, tendu les muscles de votre cou et les épaules. Serrez les muscles aussi fort que vous le pouvez et maintenez pendant environ une minute.

5. Relâchez vos épaules et le cou et serrer les muscles du visage jusqu`à ce qu`elle fait presque mal à le faire. Ne pas oublier, à chaque fois que vous relâchez un groupe de muscles, de dire le mot "se détendre." Attendez une minute et libérer les muscles de votre visage. Dire "se détendre" à vous-même et de se sentir vos muscles se relâchent et la tension dérivent loin.